Підстрибування у воді може здатися більше схожим на гру, але це також може бути складним заняттям. Вода створює опір, що змушує ваші м’язи та серце працювати більше для тренування, що спалює калорії. Крім того, багато людей повідомляють, що насолоджуватися фізичними вправами на воді більше, ніж наземними. Через це ви, можливо, зможете працювати довше і спалювати більше калорій.
Калорії спалені
Спалювання калорій - складний предмет. На нього впливає стільки факторів - включаючи генетику, стать, масу тіла, інтенсивність - що важко дати більше, ніж розпливчасті оцінки. За даними публікацій Harvard Health, людина вагою 155 фунтів спалить близько 300 калорій за годину водної аеробіки. Це схоже на кількість калорій, спалених за годину важкої атлетики або помірної гімнастики.
Спалюйте більше калорій
Триста калорій за годину не здаються великими, але ви можете збільшити спалювання калорій, працюючи більше. Візьміть заняття, які використовують ваги, які рухаються більш швидким темпом і включають інтервальні тренування. Інтервальний тренінг - це форма вправ, в якій ви працюєте з високою інтенсивністю протягом короткого періоду часу, потім сповільнюєтесь і одужуєте на рівний або трохи довший час. Цей вид фізичних вправ виявився ефективнішим та ефективнішим у спалюванні калорій та жиру, ніж фізичне навантаження, коли серцевий ритм залишається постійним.
Переваги водної аеробіки
Можливо, важливіше, ніж спалені калорії, - це багато переваг фізичних вправ у воді. Вода зменшує вагу людини на суші приблизно на 90 відсотків, що означає значно менший тиск на суглоби та м’язи. Для людей, які не можуть легко працювати на суші, таких як страждають ожирінням, а також людей з ревматоїдним артритом - водна аеробіка - один з небагатьох варіантів отримання серцево-судинних фізичних вправ та користі від спалювання калорій.
Хоча вода робить вас більш плавучою, вона також створює опір. Вода щільніша за повітря, тому переміщатися по воді набагато важче, ніж рухатися по повітрю. Це збільшує виклик тренування. Вправи у воді допоможуть вам розвинути худорляву м’язову масу. Наявність більшої худорлявої м’язової маси полегшує втрату жиру та утримання. Заняття водною аеробікою, які використовують ваги, несуть ще більший потенціал для нарощування м’язів та спалювання калорій.
