Досить часу на одужання - особливо після великих навантажень, таких як необхідні для гонки - важлива частина збалансованого розкладу бігу. Дні, які відразу слідують за гонкою, можуть включати деяку діяльність, але головна ідея - дозволити організму відшкодувати. Відстань до півмарафону і включаючи потребує менше відпочинку, ніж марафон, але зайнявши деякий час простою, ви зможете повернути вас до повного режиму тренувань швидше, ніж намагатися занадто сильно штовхати своє тіло в дні після забігу понад 13 миль.
Продовжувати рухатися
Біг
Бігуни, які звикли до тижнів з великим пробігом, можуть пробігти день після півмарафону. Робіть це лише в тому випадку, якщо ви не сильно болієте і можете тримати темп зі швидкістю, яка не заважає одужанню. Біг або ходьба в поєднанні з бігом протягом 15 хвилин - це багато, якщо ви відчуваєте потребу бігати. Однак для більшості людей кращий варіант відпочинку або активного відпочинку. Якщо під час одужання ви відчуваєте надмірну хворобливість або біль, зупиніться та йдіть додому. Немає необхідності натискати хоч на відновлення та ризикувати травмою.
Басейн працює
Біг на басейні - одна з найкращих вправ для кросівок для бігунів, оскільки це невагома опора. Прохолодна вода добре відчуває м’язи - особливо якщо вони болять - і ви можете імітувати рух бігу. Цей рух збільшить приплив крові до м’язів та допоможе відновитись, але це станеться без додаткового стресу та впливу бігу на суху землю. Бігайте в басейні або плавайте кілька днів, поки ваші м’язи більше не болять, а потім легше повертайтеся в біг по твердій землі.
Інші міркування
Окрім відпочинку після напівмарафону, вам слід зосередитись на правильному харчуванні, щоб полегшити одужання. Намагайтеся споживати від 3 до 5 грамів вуглеводів на кожен фунт маси тіла. З'їжте щонайменше три добре збалансованих страви з великою кількістю білка на наступний день після гонки і пийте багато рідини, щоб залишатися зволоженою. Якщо ви можете, розбавтеся на сеансі масажної терапії, поки вам подобається думати про свої досягнення пройти півмарафон.
