Креатин, природна амінокислота, яка міститься в організмі, також є однією з найпопулярніших добавок серед спортсменів-конкурентів та культуристів. Крім креатину, який споживається для поліпшення спортивних показників, його також застосовували для лікування серцево-судинних захворювань, хвороби Паркінсона та м’язової дистрофії. Перед прийомом креатину слід вживати заходів обережності, оскільки це може спричинити побічні ефекти, включаючи проблеми з шлунково-кишковим трактом, тривожність та ураження нирок. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем.
Про креатин
Креатин, який також називають креатинфосфатом, є амінокислотою або білковим будівельним блоком, який знаходиться в м'язах організму. Креатин природним чином виробляється нирками, підшлунковою залозою та печінкою і перетворюється на два сполуки, відомі як фосфокреатин та креатинфосфат. Потім він накопичується в м'язах і при потребі використовується як енергія. Крім того, креатин можна знайти в їжі, яку ви їсте, наприклад, дикої дичини; такі риби, як тунець, лосось та оселедець; і пісне червоне м'ясо. Креатин можна також знайти як лабораторну добавку у вигляді порошку, рідини, таблеток, капсул, сумішей для напоїв, енергетичних батончиків та жувань.
Поширені способи використання
Креатин найчастіше використовується як підсилювач спортивних показників. Здається, креатин має здатність збільшувати силу і вдосконалювати худну масу тіла під час тренувань з високою інтенсивністю, короткотривалими, наприклад, важкою атлетикою або спринтом. Креатин також може бути ефективним у лікуванні захворювань серця. За даними Медичного центру університету Меріленда, креатин покращує низький рівень енергії, може сприяти зниженню тригліцеридів і знижує рівень гомоцистеїну, що є попередником серцевого нападу або інсульту. Крім того, креатин застосовували для лікування депресії, біполярного розладу, хвороби Паркінсона, хвороби Лу Геріга, артриту, захворювання очей, відомого як атрофія гіратів, хвороби Макардла та м’язової дистрофії.
Побічні ефекти
Крім занепокоєння, з використанням креатину пов’язано багато побічних ефектів; тому перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем. Побічними ефектами є дискомфорт у шлунку, діарея, нудота та блювота, м’язові спазми, непереносимість тепла, зневоднення, лихоманка, дисбаланс електролітів, легкі головні болі, дратівливість, нервозність, сонливість, депресія, запаморочення та агресія. Серйозні побічні ефекти можуть включати судоми, згустки крові в ногах, набряклі кінцівки, зміну функції печінки та ураження нирок, таких як інтерстиціальний нефрит.
Заходи безпеки
Креатин може спричинити несприятливі ефекти при застосуванні разом з ліками, що відпускаються за рецептом, безрецептурними препаратами, травами або добавками. Уникайте використання креатину, якщо ви приймаєте нестероїдні протизапальні препарати, такі як диклофенак, напроксен, дифлунісал, етодолак, ібупрофен і кетопрофен. Не використовуйте креатин з діуретиками, оскільки вони можуть підвищити ризик зневоднення та ураження нирок. Не змішуйте креатин із стимуляторами, такими як кофеїн, тому що збільшується ризик зневоднення та інсульту.
