Погана циркуляція руки може викликати поколювання, оніміння та відчуття холоду в руках і руках. Ці симптоми можуть варіюватися від тяжкості від легкої та дратівливої до болісної та інвалідизації. Порушений приплив крові до нижньої руки, зап'ястя та кисті може також сприяти синдрому зап'ястного каналу та уповільнювати загоєння ран та інфекцій на руках та руках. Збільшення циркуляції на руках означає розкриття та лікування будь-яких основних причин проблеми та внесення декількох змін у спосіб життя та харчування для поліпшення кровотоку.
Крок 1
Включіть принаймні 30 хвилин помірно інтенсивної аеробної активності у свій день. Швидка ходьба, плавання, пробіжки та подібні заняття збільшують циркуляцію рук, збільшуючи та покращуючи роботу серця, контролюючи вагу та сприяючи здоровому рівню холестерину.
Крок 2
Працюйте м’язами на руках і руках, роблячи віджимання, піднімаючи ваги або виконуючи тренування опору. Поліпшення м’язового тонусу покращує здатність ваших м'язів використовувати кисень.
Крок 3
Виправте будь-які проблеми зі своєю поставою, які можуть вплинути на кровообіг руки. Сядьте прямо під час роботи за столом або столом, робіть часті перерви, щоб рухатись та чинити опір бажанням підперти руку або зап'ястя на краю вашого столу.
Крок 4
Обмежте кількість кофеїну у своєму раціоні. Кофеїн викликає звуження судин і сприяє поганому кровообігу.
Крок 5
Перестати палити. Як і кофеїн, куріння викликає звуження судин, що погіршує кровообіг. Відмова від куріння також покращує ваше загальне самопочуття та полегшує фізичні навантаження, що сприяє циркуляції.
Крок 6
Контролюйте рівень холестерину та обмежте кількість транс-та насичених жирів у своєму раціоні. Їжте збалансовану дієту, яка включає велику кількість фруктів, овочів, нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів і цільних зерен. Високий рівень холестерину може негативно впливати на кровообіг, а надмірна вага може зменшити приплив крові до ваших кінцівок.
Крок 7
Визначте, чи можуть ліки, які ви приймаєте, впливати на кровообіг у ваших руках. Навіть деякі безрецептурні ліки від нежитю та алергії, наприклад, такі, що містять псевдоефедрин, можуть пригнічувати кровообіг. Зміна ліків або дозування може полегшити ваші симптоми. Поговоріть зі своїм лікарем та фармацевтом.
Крок 8
Візьміть судинорозширювальний засіб або блокатор кальцієвих каналів, щоб поліпшити кровообіг шляхом розширення та розслаблення кровоносних судин. Альфа-блокатори, препарати, які протидіють норадреналіну, також можуть допомогти. Ці ліки випускаються за рецептом.
