Типовий вивих вимагає просто відпочинку і часу, щоб вилікуватися. Однак ваш організм потребує декількох різних поживних речовин для підтримки здоров’я ваших кісток і зв’язок - і те, і інше може бути пошкоджено залежно від типу вивиху. Ці поживні речовини особливо важливі при загоєнні розтягнення. Майте на увазі, що для сильного вивиху може знадобитися хірургічне втручання для відновлення, тому для лікування слід дотримуватися рекомендацій лікаря.
Кальцій
Кальцій добре відомий своїм внеском у створення міцних кісток; це особливо важливий мінерал для людей, які займаються спортом або регулярно пред'являють значні вимоги до своєї кісткової системи. Дорослі потребують від 1000 до 1200 мг кальцію на добу, згідно з даними Національного управління охорони здоров'я харчовими добавками. Кальцій можна знайти в молочних продуктах, цільнозерновій їжі та багатьох листяних зелених овочах.
Фосфор
Фосфор майже так само важливий для міцності ваших кісток, як і кальцій, оскільки два мінерали разом складають основні будівельні блоки ваших кісток. Ваш організм також потребує фосфору для правильного використання кількох інших поживних речовин, включаючи магній та вітамін D. На щастя, фосфор є поширеним у багатьох тих же продуктах харчування, які забезпечують кальцій, включаючи цільнозернову та молочну їжу. Університет штату Меріленд повідомляє, що більшості дорослих людей потрібно близько 700 мг фосфору на день.
Магній
Магній також сприяє макіяжу кісток; Крім того, ваш організм використовує його для контролю рівня таких поживних речовин, як калій, кальцій та вітамін D. Зерно, горіхи та зелені овочі - це хороші джерела магнію. Дорослим потрібно від 270 до 400 мг магнію на день.
Вітамін D
Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати та використовувати такі мінерали, як кальцій та фосфор, для створення та відновлення ваших кісток. Яйця, молоко та деякі риби можуть забезпечити вітамін D; ваше тіло також може створити його, потрапляючи на сонце. Більшість дорослих потребує 5 мкг вітаміну D в день, хоча людям старше 50 років може знадобитися більше.
Вітамін С
Ваш організм потребує вітаміну С для створення колагену; йому потрібен колаген для того, щоб створити сухожилля і зв’язки, які часто пошкоджуються при розтягуванні. Багато фруктів і овочів, включаючи цитрусові та зелений перець, мають дуже високий вміст вітаміну С. Ви повинні споживати від 75 до 90 мг вітаміну С щодня.
