Зимові погодні умови не повинні перешкоджати вам отримати якісний пробіг. Вам потрібен правильний одяг, а також якийсь здоровий глузд, щоб вирішити елементи. Якщо у вас є стан легенів, як астма, або повітря особливо холодне і сухе, ваш лікар може порекомендувати бігти з маскою для обличчя. Уникайте певних умов, таких як хуртовина та дощ, що замерзає, але при правильній підготовці ви можете проводити зимові тренування на відкритому повітрі.
Правильний одяг
Що стосується бігу взимку, то для того, щоб запобігти переохолодження, життєво важливим є розшарування одягу. Хоча вам не хочеться бути занадто холодною, коли ви починаєте, починаючи з теплого або гарячого одягу, викликає більше потовиділення - і більше вологи ставить вас під високий ризик переохолодження. Писаючи на веб-сайті Marathon Training, фізичний терапевт і завзятий бігун Рендалл Браун рекомендує базовий шар легкого матеріалу, який відтягує вологу від шкіри, як, наприклад, поліпропілен. Другий шар флісу або вовни для утеплення та вітрозахисний зовнішній шар допомагає зберегти вас в теплі та сухість. Виберіть теплі шкарпетки; розглянути водонепроникне взуття та носити шапку та рукавички.
Фактори вітру
Вітер серйозно впливає на температуру. Здатний загнати сніг, мокрий сніг та ожеледицю, вітер ускладнює біг взимку. Вибігайте на вітер на виході, рекомендує Браун. Повернення додому на вітру - коли ви спітнієте - збільшує ризик застуди та переохолодження. Одягаючи балаклаву, комбінацію капелюшних масок, зберігайте обличчя та дихання теплими, коли повітря особливо холодне та сухе.
Температура та легені
Коли термометр падає, повітря, яке ви вдихаєте, стає холоднішим. Вдихання холодного сухого повітря може викликати реакції у ваших легенях, як астма. Постарайтеся дихати через ніс якомога більше, що трохи прогріває повітря, перш ніж воно потрапить у легені. Маски для обличчя, які доступні для занять спортом, як катання на лижах, допомагають додавати тепло і вологу повітря, перш ніж потрапляти на легені.
Типи масок для обличчя
Маски можуть покривати або залишати і відкривати для рота. Маски для обличчя та балаклави допомагають зберегти шкіру обличчя теплою, що може зменшити ризик виникнення астми, спричиненої холодом. Деякі неопренові маски покривають рот і ніс, але мають перфоровані отвори в області рота, носа та вуха. Порадьтеся з лікарем, перш ніж намагатися бігти в холодну погоду; він може запропонувати певну маску залежно від вашого здоров’я.
