Кальцій, магній і цинк - найважливіші мінерали. Кальцій будує і підтримує здорові кістки, а в поєднанні з магнієм регулює роботу серця і м’язів і проводить нервові імпульси. Магній також важливий для виробництва енергії та синтезу ДНК. Цинк необхідний для нормального росту та розвитку, здоров’я зору та роботи імунної системи. Доповнення доступні для осіб, які не отримують цих трьох основних мінералів тільки дієтою. Якщо ви вирішили доповнити препарат, будьте в курсі можливих побічних ефектів і завжди консультуйтеся зі своїм лікарем щодо дози та типу, перш ніж додавати добавки у свій розпорядок дня.
Побічні ефекти для добавки кальцію
Вам потрібен кальцій в організмі для міцних кісток і зубів. Це також важливо для вашого серця, нервів та систем згортання крові. Рекомендована дієтична норма (RDA) для кальцію для дорослих становить від 1000 до 1200 міліграмів на день. Якщо ви приймаєте добавку, ви не повинні перевищувати більше 2000 до 2500 міліграмів на день.
Препарати кальцію, як правило, добре переносяться, але деякі люди відчувають шлунково-кишкові розлади, включаючи газ або запори при прийомі додаткового кальцію. Цього можна уникнути, поступово збільшуючи дозу кальцію протягом декількох днів.
Збільшення споживання рідкої їжі та продуктів з високим вмістом клітковини у своєму раціоні повинно полегшити шлунково-кишкові симптоми. Якщо побічні ефекти зберігаються, спробуйте перейти на інший склад кальцієвої добавки.
Кальцієві добавки доступні у вигляді карбонату кальцію, фосфату кальцію та цитрату кальцію, і люди переносять ці сполуки по-різному. Ніколи не приймайте більше рекомендованої виробником дози без консультації з лікарем.
Побічні ефекти з добавкою магнію
Магній потрібен для багатьох процесів у вашому організмі, включаючи підтримку кісток, регулювання роботи м’язів та нервів, контроль рівня цукру в крові та вироблення енергії. Дієтичні рекомендації рекомендують щоденний прийом магнію становить 420 мг для чоловіків і 320 мг для жінок.
Найпоширеніший побічний ефект добавки магнію - діарея. Високі дози магнію можуть спричинити зниження артеріального тиску, а це може призвести до млявості, сплутаності свідомості, порушення серцевого ритму та погіршення роботи нирок. Можуть виникнути м’язова слабкість, утруднене дихання та зупинка серця.
Не вживайте більше 350 мг на день додаткового магнію без консультації зі своїм лікарем. Якщо у вас захворювання нирок, ви ризикуєте побічними ефектами добавки магнію.
: Чи слід приймати кальцій та магній разом?
Побічні ефекти з добавкою цинку
Цинк необхідний для підтримки вашої імунної системи та метаболічної функції. Рекомендований добовий прийом цинку становить 11 мг для чоловіків та 8 мг для жінок. Для людей, які не приймають цинк з медичних причин під опікою лікаря, верхній рівень цинку з добавок становить 40 мг для дорослих, повідомляє NIH.
Добавки цинку можуть викликати нудоту або розлад шлунку. Ці симптоми можна зменшити, приймаючи прикорм разом з їжею. Продукти з високим вмістом клітковини знижують засвоєння цинку, і його слід уникати протягом 2 годин після прийому добавки з цинком.
Високий вміст цинку в додатковій формі може перешкоджати засвоєнню магнію, а також міді, заліза або фосфору. Ці добавки слід приймати в різний час доби, щоб отримати максимальну користь від кожного. Великі дози цинку можуть викликати озноб і лихоманку, шлунково-кишкові розлади, біль у горлі, виразки або ранки в роті або горлі та втому і слабкість.
Зверніться до лікаря, якщо у вас виникли ці симптоми після прийому додаткового цинку і ніколи не вживайте дози, що перевищує рекомендовані виробником інструкції.
: Ефекти занадто багато цинку
