Капучино може бути смачним способом підбадьорити свій ранок. Однак важливо знати, скільки калорій у вашій чашці, і переконатися, що вона вписується у ваш щоденний план. Без ретельного планування кава може змусити вас набрати вагу.
Що таке капучино?
За даними Державного університету штату Айова, капучино - це комбінація кави еспресо та здобреного молока чи вершків. Крім того, багато людей смакують цей напій корицею. Звичайно, кілька різних напоїв на основі кави включають однакові інгредієнти. Різниця полягає в кількості кожного.
Міжнародний фонд продовольчої інформації (IFICF) повідомляє, що і латте, і капучіно складаються з кави еспресо, пару молока і молочної піни. Однак у латте є більше молока, ніж у каві, тоді як у капучіно є рівні частини кожного. Таким чином, калорій в латте може бути більше, ніж в капучино.
Оскільки капучіно включає каву еспресо, ці напої містять трохи кофеїну. IFICF також повідомляє, що в середньому 8 унцій кави еспресо містить 60 міліграмів кофеїну, хоча він може варіюватися між 45 і 75 міліграмами. Це менше, ніж типова чашка кави крапельної заварки, яка містить близько 95 міліграм.
Калорійність вашої кави багато в чому залежить від величини напою, типу молока, кількості молока та додаткових ароматизаторів.
Обчисліть калорії кави
Калорійність кави в еспресо складає лише невелику частину загальної кількості калорій капучино або латте. USDA повідомляє, що в еспресо 3 калорії на унцію рідини. У капучино з 8 унціями кави ви отримуєте лише 24 калорії з еспресо.
Кава не тільки легко вписується в більшість калорійних бюджетів, але також може забезпечити кілька переваг для здоров'я. Наприклад, пити чашку-дві кави кожен день може допомогти вам:
- Уникайте втоми та підвищуйте продуктивність під час тренувань.
- Підвищення короткочасної пам’яті.
- Затримуйте м’язову масу через старіння.
- Управління діабетом 2 типу.
- Запобігають розвитку депресії.
Хоча кава, здається, має кілька захоплюючих переваг для здоров’я, пиття занадто багато може загрожувати вашому здоров’ю. За даними клініки Майо, вживання занадто багато еспресо може підвищити рівень холестерину, а дві чашки будь-якої кави на день можуть підвищити ризик серцевих захворювань.
Вибирайте добавки ретельно
Багато калорій в капучино надходить з молока та будь-яких інших добавок у напої. Те саме стосується і калорійності латте. USDA повідомляє, що наступні види молока мають таку кількість калорій на чашку:
- Несолодке соєве молоко: 80 калорій
- 2 відсотки молока: 122 калорії
- Ціле молоко: 149 калорій
- Знежирене молоко: 83 калорії
Окрім значного збільшення калорій, є багато причин уникати повноцінного молока. Хоча включення в раціон деяких молочних продуктів з повноцінним жиром може бути здоровим, важливо не вживати занадто багато насичених жирів. Це може призвести до жирових захворювань печінки та інсулінорезистентності.
Багато людей додають корицю в капучино. Посипання кориці не надто збільшує кількість калорій, оскільки повна чайна ложка додає всього 6 калорій. Однак деякі заклади можуть використовувати цукрові сиропи та інші добавки для ароматизації своїх напоїв. Не забудьте перевірити інгредієнти, перш ніж замовляти капучино.
