Бігова доріжка пропонує вам можливість гуляти в приміщенні, не скучивши темного ранку, холодної погоди чи недружньої місцевості. Більшість бігових доріжок мають варіант нахилу - домашні моделі піднімаються до 10 відсотків, стандартні комерційні моделі - до 15 відсотків, а тренери з високим нахилом - до 30 відсотків. Ходьба на схилі пропонує численні переваги, будь то вправи для схуднення, поліпшення аеробних можливостей або нарощування сили ніг.
Калорійний опік
Додавання нахилу значно збільшує калорії, які ви спалюєте під час прогулянки. Наприклад, якщо ви важите 160 фунтів. і ходити в темпі 4, 0 миль / год без нахилу, ви спалите приблизно 145 калорій за 30 хвилин. Підвисьте нахил до 5-відсоткового класу, і ви спалите 243 калорії за ці півгодини. Піднімайтеся до складних 10 відсотків і спалюйте 345 калорій.
Серцево-судинний фітнес
Робота в інтенсивності приблизно 75 відсотків вашої максимальної частоти серцевих скорочень або вище сприяє поліпшенню серцево-судинної підготовки. Ходьба на нахилі збільшує серцебиття, особливо якщо ви відносно придатні. Для деяких людей єдиним способом збільшення частоти серцевих скорочень на біговій доріжці є пришвидшення, що може бути неприйнятним для тих, хто має проблеми із суглобами або травмами. Ходьба на схилі збільшує навантаження, тим самим збільшуючи частоту серцевих скорочень, не ризикуючи посилити травму при бігу.
Спалювання жиру
Тіло використовує більший відсоток жиру для палива при ходьбі по схилу в порівнянні з ходьбою по рівній поверхні. Freemotion Fitness зазначає, що ходьба в 3 милі / год на тренажері над нахилом, піднятим до 16 - 18 відсотків, - спалює на 70 відсотків більше жиру, ніж біг без нахилу.
Нарощування м'язів
Ходьба на нахилі посилює активізацію м’язів ніг. Нахил біговою доріжкою на нахилі активізує м’язи литок, підколінних суглобів і глютенів більше, ніж ходьба на нахилі 0 відсотків. Значні переваги силових тренувань для ніг відчуваються при нахилах вище 15 відсотків.
