Крос-тренер, також відомий як еліптичний, - це серцево-судинний тренажер з низьким впливом. Машина імітує рух на гірських лижах, що робить його ідеальним тренажером для тих, хто має травми нижньої частини тіла і не може впоратися з напругою внизу тіла, що виникає з бігом або бігом. Якщо ви хочете схуднути, але у вас є проблеми з травмами або просто не подобається бігова доріжка, еліптичний може бути кардіо-машиною для вас.
Дотримуйтесь вказівок
Що стосується оздоровлення, Американська асоціація серця пропонує кілька корисних порад. Її рекомендації щодо охорони здоров’я пропонують 30 хвилин помірної активності п’ять днів на тиждень, що можна легко здійснити на крос-тренері. За даними Гарвардської медичної школи, 155-кілограмовий чоловік спалює приблизно 335 калорій за 30 хвилин на еліптиці. Якщо ви дотримуєтесь вказівок і кожен раз використовуєте еліптичні п’ять днів на тиждень по 30 хвилин, вам слід спалювати велику кількість зайвих калорій. У поєднанні зі здоровим харчуванням це може допомогти скинути небажані кілограми.
Інтервальне навчання
Інтервальне тренування передбачає невеликі прискорення швидкості з подальшим тривалим періодом одужання протягом курсу тренування. Прикладом інтервального тренування може бути додавання темпу збільшення хвилини з подальшим двома хвилинами меншої швидкості. Інтервальна підготовка призводить до збільшення частоти серцевих скорочень, коли швидкість на еліптичній машині збільшується, що, в свою чергу, допомагає спалювати більше калорій. Інтервальне тренування також дозволяє спалити таку ж кількість калорій, як і стаціонарне тренування за половину часу.
Наскочити опір
Практично кожен еліптичний апарат дозволяє вам зробити складніше тренування, змінивши опір. Коли ви підсилюєте опір на еліптичному, ви ускладнюєте себе натискати на педалі ногами та руками. Це не тільки змушує серце працювати більше і збільшує спалювання калорій, але і більше залучає ваші м'язи, особливо кидає виклик нижній частині тіла.
Перемішайте інтервали з опором
Найкращий спосіб схуднути - так, щоб тіло вгадувало. Виконуючи однакові вправи тиждень за тижнем, ваше тіло починає звикати до нього і вже не кидає виклик йому. Шляхом спарювання інтервалів з більш високим опором на еліптичні ви кидаєте виклик своєму тілу на щось, до чого він не звик. Це змушує серце і м’язи працювати більше, підтримуючи високий рівень спалювання калорій, а також змінюватись.
