Тридцять днів цілеспрямованого схуднення - це велике починання, яке вимагає часу, зусиль та планування. Однак це не неможливо, і це не повинно бути важким. Ви можете досягти шуканих результатів, дотримуючись добре розробленої програми фізичних вправ та харчування, доповненої гідратацією, розтягуванням та адекватним відновленням.
Їжте чисто
Жоден план схуднення не може досягти успіху без особливої уваги до здорового харчування, а простота сприяє успіху. Вибирайте продукти із зовнішніх проходів у вашому продуктовому магазині - цілі, натуральні та необроблені - та пропускайте нездорову їжу та солодощі. Їжу грунтуйте на якісних білках, здорових жирах, таких як авокадо та оливкова олія, фрукти та овочі. Не передумуйте! Одне хороше правило для здорового харчування: Якщо їжа містить більше п'яти інгредієнтів або якщо ви не можете вимовити більшість з них, перекладіть її.
Виконайте 30 днів вправ
Консистенція - це більше половини бою з втратою ваги. Бюджет достатньо часу щотижня, щоб пройти чотири чи п’ять складних тренувань, кожна до однієї години, і не пропустіть сеанс. Тривалість і складність залежатимуть від вашого рівня фітнесу, але на наступний день вам слід втомитися, пітніти і, можливо, трохи боліти. Ви хочете займатися «активним відпочинком», таким як ходьба, йога або легкі походи на інші два-три дні кожного тижня, щоб залишатися активними, але не створювати занадто великого стресу на ваше тіло.
Способи заспокоїтись
Що стосується занять фізичними вправами, різноманітність є королем: це кидає виклик вашому тілу і запобігає нудьгу. Змішайте роботи з кардіо, такі як біг, їзда на велосипеді чи плавання з силовими вправами, включаючи присідання, ситупси, віджимання та виступи. Коли у вас міцна основа, або якщо ви вже у формі, додайте більш складні вправи з гирами, гантелями та штангами. Заняття танцями, заняття на свіжому повітрі, теніс та веслування - також чудові способи фізичних вправ. Незалежно від вашого аромату, ці 30 днів - це майже постійний виклик себе.
Відновлення Smart
Місяць жорстких тренувань може побити ваше тіло, особливо якщо ви не регулярно займаєтеся фізичними вправами. Правильна гідратація до, під час і після тренувань допомагає циркулювати необхідні рідини, вітаміни та мінерали. Після тренування ви можете отримати великий прискорення електролітів без додавання підсолоджувачів упакованих спортивних напоїв, додавши у воду сік лимона або лайма. Розтягування після кожного сеансу також допоможе вашим м'язам відновитися, дозволяючи сильно натискати наступного разу, коли ви потрапляєте в спортзал.
