Фігура пісочного годинника зазвичай є бажаною. Тіло пропорційно: плечі та стегна розташовані приблизно однаковою шириною, але з невеликою талією, яка їх розділяє, і заздрісними вигинами у грудях, стегнах і знизу. Програма фізичних вправ зазвичай передбачає втрату жиру, але не бійтеся, що ви втратите свої криві. Є силові вправи, які дозволять наростити м’язи у відповідних зонах, щоб ви зберегли форму пісочного годинника та зміцнили свої криві.
Техніки
Плечі
Щоб зберегти форму пісочного годинника, плечі повинні бути майже такими ж широкими, як стегна. Зміцніть та тонізуйте плечі, щоб додати форму та визначення, щоб замінити спалений жир. Робіть накладні плечеві преси з відносно великою вагою, щоб додати розмір. Робіть фронтальні, бічні та задні підйоми з гантелями для додання форми.
Назад
Ваші м’язи спини додають ширину верхній частині тіла, створюючи v-подібний конус, щоб ваша талія виглядала зайвою маленькою. Широко зчеплені тактичні натягання націлюються на ваш latissimus dorsi, м'яз прямо під вашими руками та лопатками. Крім того, включіть сидячі ряди, щоб зміцнити ваші ромбоподібні м’язи між лопатками. Інші вправи включають підтягування, допоміжні підтягування та одинарні зігнуті ряди руки.
Клеї
М’язи сідничної, великої та верхньої яруси відповідають за підняття та закруглення дна та стегон. Американська рада з фізичних вправ провела дослідження, в якому вивчила найефективніші вправи для орієнтації на глютени та виявила, що активізація та розгинання стегна є найкращими. Для максимальної користі виконайте кроки на 24-дюймовій платформі, тримаючи гантелі в кожній руці. Щоб робити розгинання стегна, розташуйте себе на руках і колінах і по черзі виштовхуючи одну ногу позаду вас і вбік.
Ноги
Тримайте ноги в тонусі, щоб ви мали приємну форму, що випливає з стегон. Присідання і випади - найкращі вправи для орієнтації на всі м’язи ніг. Тонізуйте телят, щоб додати симетрію і вирівняти форму пісочного годинника. Робіть одноногі телята на піднятій поверхні, опускаючи підбори під поверхню, і піднімайтеся на ноги настільки високо, наскільки ви можете.
Абс
Ваша фігура пісочного годинника буде ще більше підкреслена щільним проділом. Ваші черевні м’язи включають пряму кишку живота, внутрішні та зовнішні косі. Вправи для живота також можуть покращити поставу. Щоб тонізувати коси, ви можете робити такі вправи, як бічні згини або косі розгинання. Ви також можете включити кілька невагомих вправ на скручування, такі як велосипедні сухарі та обертання сидіння багажника. Націлюйте основні м’язи серцевини, які виступають в якості пояса на середній частині, роблячи варіації дощок
