Нога складається з різноманітних кісток, м’язів, сухожиль і зв’язок, які мають вирішальне значення у вашій здатності стояти і рухатися. Спорт, нещасні випадки та падіння можуть призвести до травмування ноги. Травми можуть включати розтягнення, перенапруження, розриви м’язів, вивихи, переломи та пошкодження хряща та зв’язок. Травми можуть виникати в стопі, голеностопі, стегнах або колінах. Хоча деякі травми заживають самостійно, інші потребують хірургічного відновлення, щоб відновити нормальну функцію вашої ноги. Залежно від вашої травми, ваш час загоєння може становити тижні чи місяці. Вправи після операції на нозі можуть допомогти поліпшити силу, гнучкість і дальність руху вашої травмованої ноги.
Крок 1
Отримайте дозвіл свого хірурга. Час, в який ваш лікар дозволяє вам брати участь у фізичних навантаженнях, залежатиме від типу операції. Потрібен час, щоб ваші кістки, м’язи, сухожилля і зв’язки зажили. Ви також повинні бути впевнені, що ваш розріз зажив, перш ніж починати вправу після операції на нозі.
Крок 2
Поцікавтесь у лікаря про фізичну терапію. Фізіотерапевти можуть допомогти визначити вправи, які найкраще підходять до того типу травми, який ви мали, а також можуть допомогти визначити відповідні вправи, щоб повернути вас до регулярного рівня активності. Ваш лікар випише вам рецепт на лікувальну фізкультуру, коли і якщо він вважатиме це необхідним.
Крок 3
Виконуйте нескладні вправи, щоб уникнути ризику утворення тромбів. Незалежно від типу операції, яку ви проводили, накачування щиколоток або створення кіл на щиколотках може допомогти збільшити кровообіг у ваших ногах. Якщо ви не можете рухати щиколоткою, попросіть лікаря про альтернативні прості вправи.
Крок 4
Практикуйте збільшувати діапазон руху. Повільно працюйте, щоб згинати та розгинати травмовану частину тіла. Зробіть кола з голеностопом, напишіть алфавіт пальцями ніг, виконайте піднімання ніг на коліні або працюйте над викраденням стегна - відсунувши стегно від центральної точки тіла.
Крок 5
Робота над зміцненням. Поцікавтеся у лікаря про вправи на опору, щоб допомогти зміцнити травмовану ногу. Стрічки опору можна використовувати для зміцнення стегна, коліна, стопи або щиколотки. Вони бувають різного опору і мають легку вагу.
Крок 6
Практикуйте свій баланс. Коли ви займаєтеся вагою, виконайте одномісні ваги. Намагайтеся стояти на ураженій нозі якомога довше. Порахуйте як свою стійку на травмованій нозі. Спробуйте вдосконалити кількість часу, витраченого на балансування цієї ноги щодня.
Крок 7
Почніть вправи з низьким впливом, як тільки ваш лікар вважає за потрібне. Можна користуватися критим велосипедом, плавати або використовувати еліптичну машину. Почніть повільно і працюйте назад до нормального рівня активності.
Порада
Ранні вправи після операції покращують кровообіг і знижують ризик розвитку післяопераційних ускладнень. Вправи також можуть допомогти прискорити процес відновлення. Однак, виконайте лише повноцінні вправи за вказівкою медичного працівника.
Увага
Ніколи не виконуйте будь-які вправи до того моменту, коли відчуваєте сильний біль. Якщо біль не зникає, негайно зверніться до хірурга. Якщо під час занять спортом у вас на місці розрізу виникають кровотечі або дренаж, зверніться до лікаря якнайшвидше.
