Загальні добові калорійні вимоги людини для підтримки ваги залежать від його маси тіла, а також від його віку, зросту, рівня активності та цілей управління вагою. Використання лише маси тіла та рівня активності - це швидкий та простий спосіб оцінити добові потреби в калоріях. Інтернет-калькулятори калорій корисні для визначення індивідуальних потреб калорій у 155-кілограмових чоловіках.
Загальні рекомендації
Посібник із сімейного здоров’я Гарвардської медичної школи пропонує загальні рекомендації щодо калорійності для чоловіків та жінок на основі маси тіла. Відповідно до цих рекомендацій, 155-фунтовому чоловікові потрібно 13 калорій на фунт маси тіла, якщо він неактивний, 16 калорій на фунт, якщо він є середньо активним, і 18 калорій на кожен фунт маси тіла, якщо він займається енергійними фізичними навантаженнями на регулярно. Наприклад, неактивний 155-кілограмовий чоловік потребує 2015 калорій, тоді як активному 155-кілограмовому чоловікові може знадобитися до 2790 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу.
Спортсмени
Спортсменам-чоловікам, які мають 155 кілограмів, потрібно більше калорій, ніж активні чоловіки, щоб підтримувати свою масу тіла. Згідно з даними Університету штату Міссурі, спортсменам-чоловікам часто потрібно понад 22, 7 калорій на фунт маси тіла щодня, що складає більше 3, 518 калорій на день для 155-кілограмового чоловіка. Конкретні калорійні потреби спортсменів ґрунтуються на інтенсивності та тривалості їх тренувань. Університет Міссурі розширення зазначає, що висококалорійні види спорту включають футбол, баскетбол, крос, легкоатлетичні та плавальні змагання.
Індивідуалізовані потреби
Щоденний план харчування на SelectMyPlate.gov пропонує калькулятор, який допомагає 155-кілограмовим чоловікам оцінити добові потреби в калоріях, виходячи з їх віку, зросту та рівня активності. Наприклад, щоденний план харчування передбачає, що 35-річному, 155-фунтовому чоловікові, який висотою 5 футів 7 дюймів і тренується 30 - 60 хвилин на день, потрібно близько 2600 калорій щодня, щоб підтримувати свою масу тіла.
Зразок плану харчування
155-кілограмовий, середньо активний чоловік, якому потрібно 2600 калорій на день, може скористатися харчовим планом від SelectMyPlate.gov, щоб допомогти йому дотримуватися рекомендованого розподілу калорій - та задовольнити свої щоденні потреби в харчуванні. Згідно із щоденним планом харчування, план з корисною їжею на 2600 калорій включає 9 унцій зерна, 6, 5 унцій білкової їжі, 3 склянки молочної їжі, 3, 5 склянки овочів, 2 склянки фруктів та 8 чайних ложок олії разом із 360 зайві калорії. Продукти, багаті білком, включають пісне м'ясо, яйця, морепродукти, птицю та соєві продукти. Горіхи, насіння та масло горіхів зараховуються до білкової їжі чи олії.
