Ваше тіло постійно спалює калорії, незалежно від того, працюєте ви чи ні. Кількість калорій, які ви спалюєте щодня, щоб нормально функціонувати, називається вашою швидкістю метаболізму в спокої. Чим більша ця кількість, тим легше спалювати жир. На жаль, ваш метаболізм надзвичайно важко контролювати - навіть фізичні вправи мало впливають.
Відпочиваючий метаболічний показник
Більшість кардіомашин мають монітори дисплея, які показують, скільки калорій ви спалили під час тренування. Іноді може насторожено спостерігати, як кількість збільшується настільки повільно, але правда полягає в тому, що спалювання калорій під час фізичних навантажень вимагає багато часу і сил.
На щастя, ваше тренування - не єдиний час, коли ви спалюєте калорії. Насправді, ви, ймовірно, спалюєте протягом дня від простого відпочинку, ніж ви робите під час тренування. Ваша швидкість метаболізму в спокої - це кількість енергії, яку ви спалюєте протягом дня, сидячи або лежачи та відпочиваючи. Для багатьох дорослих кількість становить від 1000 до 2000 калорій на день.
Подумайте про це число як про вашу задану точку. Це не сильно змінюється день у день, незалежно від того, що ти робиш. Хоча тренування змушує ви спалювати енергію, це не дуже впливає на швидкість обміну речовин у спокої.
Як правило, дослідники вимірюють швидкість метаболізму в спокої вранці, коли ви не дуже активні. Зачекайте принаймні 12 годин після останнього тренування, щоб ваш організм був у розслабленому стані.
Кардіо тренування
Тренування злегка руйнують пір’я метаболізму. Після тренування ви продовжуєте спалювати калорії трохи вище, ніж у спокої. Однак це число швидко зменшується, і ви повертаєтесь до нормального. Навіть як рівень вашого фітнесу покращується, і ви збільшуєте інтенсивність кардіо тренувань, встановлена точка вашого метаболізму майже не змінюється.
Однією з причин відсутності змін може бути те, що кардіо тренування допомагають спалити енергію, що, в свою чергу, спалює жир. Згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим в журналі «Ожиріння», суб'єкти, які перейшли на дієту і схудли, побачили зниження швидкості метаболізму в спокої. Схуднення, здається, знижує ваш метаболізм, а це означає, що якщо у ваших кардіо тренуваннях спалюється жир, вони, в свою чергу, можуть знизити ваш метаболізм.
Вплив EPOC
Кардіо, здається, не має великого впливу на ваш метаболізм в цілому, на відміну від підняття ваги, який може підсилити ваш метаболізм, додавши м’язову масу до вашого тіла. Однак кардіо тренування кидають дослідників на цикл, оскільки, здається, посилюється ваш метаболізм під час і до 48 годин після тренування. Це збільшення відоме як перевищення споживання кисню після тренування.
Незважаючи на давно названу назву, це не дуже складно. Тренування спалюють енергію, а це означає, що ваш організм повинен після цього відновитися. Коли ви перестаєте займатися фізичними вправами, вам доведеться продовжувати працювати, щоб переконатися, що воно поповнює втрачену вами енергію.
Залежно від того, наскільки інтенсивним було ваше тренування, ваш час відновлення може становити всього дві години або два дні. За цей час ви споживаєте більше кисню, ніж нормально, що свідчить про те, що ваш метаболізм трохи підвищений. Вчені розглядають це як щось інше, ніж ваше швидкість метаболізму в спокої, і тому не вважають це збільшенням вашого фактичного метаболізму. Це тимчасово.
М'язи та метаболізм
Деякі дослідники припускають, що набір м’язової маси може посилити ваш метаболізм. М’язова тканина дуже активна і потребує постійної заправки. Якщо ви піднімаєте вагу і набираєте більше м’язів, ваш метаболізм теоретично зросте. Однак дослідження, проведене в 2017 році в галузі прикладної фізіології, харчування та метаболізму, показує, що за півроку люди, які піднімають вагу, не мають значного збільшення швидкості метаболізму в спокої.
На жаль, метаболізм - надзвичайно складна тема, і рідко зустрічається різана і суха відповідь. М'язова маса важлива для вашого метаболізму в спокої, йдеться в статті, опублікованій в 2013 році в «Метаболізм клітин». За даними авторів, м’язова маса складає близько 30 відсотків вашого метаболізму. Тому, якщо ви збільшуєте м’язову масу, ваш метаболізм повинен піднятися, але зміни не будуть монументальними.
