Жодна людина не прагне придбати «мобрів» та в’яле груди. Однак, у ваших чоловіків сиськи - це не просто фітнес. Гінекомастія, при якій груди чоловіка набрякають і виглядають більшими за норму, може виникнути через порушення рівноваги гормонів - наприклад, в період статевого дозрівання - лікарських реакцій або генетики, а також через ожиріння.
Якщо ви виключили можливу медичну причину появи на грудях, вправа - це ваш наступний крок для втрати зайвого жиру, наведення гормонів на шляху і зміцнення м’язів грудної стінки. Віджимання є частиною цього рівняння, але ні в якому разі вони не є єдиною стратегією у ваших зусиллях, щоб отримати помилки, які ви шукаєте.
Порада
Віджимання самостійно не позбудуться "чоловічої сиськи" або гінекомастії, але вони можуть бути важливою частиною комплексної програми для створення більш м'язової грудей.
Що Pushups може зробити
Віджимання, виконуючи гігієнічні вправи будь-де, зміцнюють ваш грудний мажор - основний м’яз грудної клітки. Якщо ви регулярно включаєте віджимання в комплексне тренування грудей, ви навіть можете відчути м'язовий ріст. Віджимання також цінні тим, що ваші трицепси, плечі, серцевина і певною мірою ваші ноги працюють під час руху, що робить це загальним рухом тіла.
І рух є ключовим. Зайва вага може спричинити надвиробництво естрогену, тим самим стимулюючи ріст сиськів вашого чоловіка. Щоб схуднути, вам доведеться стати більш фізично активними. Віджимання вважаються фізичними навантаженнями.
Те, що віджимання не може зробити
Самі поштовхи не розчинять жир, який сприяє вашим в'ялим грудям. Навчання точково таким чином просто неможливо - вам доведеться знижувати жир на всьому протязі, а з часом груди зменшаться.
Цільовий м'яз віджимань, пектораліс мажор, насправді лежить під жировою тканиною грудей. Якщо ви робите лише віджимання і не вживаєте інших заходів для схуднення, у вас може з’явитися більша сила в грудях - але не втратите жирову тканину зверху.
І хоча віджимання є фізичними навантаженнями, вони не викликають достатню кількість калорій, щоб по-справжньому вплинути на вашу вагу. П’ятихвилинне напад віджимань спалює всього 48 калорій для 250-кілограмового чоловіка, і це якщо ви будете робити вправу весь час - що майже неможливо. Фунт жиру дорівнює 3500 калорій, це означає, що ви повинні з'їсти стільки менше, або спалити стільки, щоб скинути вагу.
Що ти можеш зробити
Втрата чоловічої сиськи, викликаної ожирінням, вимагає дотримання дієти та фізичних вправ. Зосередьтеся на зменшенні розмірів порцій і дотримуйтесь більш здорового вибору, наприклад, пісної курки замість жирної грудки, цільних зерен замість білого хліба та овочів на пару замість картоплі фрі.
Не відмовляйтеся від віджимань, але зробіть їх невеликою частиною більшої схеми, яка включає більше кардіо та силових тренувань із загального тіла. Включіть віджимання в тренувальну схему тренувань, наприклад, що також включає набори присідання, ряди, випади та сухарі. Проводьте безкоштовні заняття кардіо-активами, такими як біг, велосипед або грайте у футбол, щоб допомогти спалити калорії, втратити жир і повернути своє тіло на трек.
: Найкращі програми схуднення для чоловіків
