Існують три площини руху, які вчені використовують для опису руху суглобів тіла. Три площини - це сагітальна площина, горизонтальна або поперечна площина та фронтальна площина. Фронтальну площину можна візуалізувати, стоячи спиною до стіни. Рухи, які можна виконувати руками, ногами та спиною, торкаючись стіни в усі часи, - це фронтальні рухомі площини.
Лобові рухомі площини
Спільні дії, які відбуваються у фронтальній площині, - це викрадення або відведення від середньої лінії тіла; аддукція або рух у напрямку до середньої лінії тіла; бічне згинання хребта, або згинання в бік; зменшення хребта або рух від бічного згинання назад до нейтралі. Деякі стики побудовані таким чином, щоб вони могли рухатися в одній, двох або всіх трьох площинах. Ті, що рухаються у фронтальній площині - це плечові, тазостегнові та міжхребцеві суглоби.
Рухи плечей у лобовій площині
Викрадення плеча відбувається, коли ви піднімаєте руки з боків, поки руки не торкаються голови. Аддукція - це той самий рух у зворотному напрямку. Вправи, які кидають виклик м’язам, відповідальним за викрадення плеча, - це бічний підйом, вертикальний ряд та накладні або військовий прес. Плечові аддуктори відповідають за рух плеча під час відхилення від лата та відведення прямої сторони руки. Стрибки на джеках - це динамічна вправа, в якій відбувається як викрадення, так і аддукція плеча.
Рухи стегна у лобовій площині
Тазостегновий суглоб має таку ж будову, як плечовий суглоб, тому можливості руху плеча та стегна однакові. Викрадення стегна відбувається, коли нога піднята в бік, а аддукція відбувається, коли ноги повертаються разом. Коли піднімаються верхні ноги, бокові підйомники ніг працюють при викраденнях стегон і працюють аддуктори, коли нижня нога піднімається. В тренажерних залах також часто зустрічаються сидячі апарати для викрадення стегна та аддуктора. Як і в плечі, джак-джекс динамічно працює на викрадачах стегон і аддукторах.
Спинальні рухи у лобовій площині
Хоча будова міжхребцевих суглобів відрізняється від тазостегнового та плечового, можливі рухи в суглобах однакові. На міжхребцевих суглобах бічні рухи називають правим або лівим бічним згинанням залежно від напрямку бічного вигину. Рух назад до нейтрального стояння називається скороченням. Вправи, в яких ці рухи відбуваються, - це бічні вигини та бічні дошки. Під час динамічного руху бокове спінальне згинання часто відбувається узгоджено з іншими спинальними рухами.
