Маєте складний будівельний масив? Якісний набір ваги може бути саме тим, що вам потрібно пробити плато і надіти м’язи. З високим вмістом калорій та вуглеводів масові приналежності забезпечують енергією, прискорюють відновлення після тренування та підтримують спортивні показники.
Але будьте обережні, що ви, можливо, отримаєте як м'язи, так і жир. Ці добавки можуть похвалитися тисячами калорій, тому вони не найкращий вибір для тих, хто намагається наростити пісну масу. Наприклад, GNC у ваговій вазі 1850 року забезпечує приголомшливі 1490 калорій на порцію.
Порада
GNC's Weight Gainer 1850 може допомогти вам створити масу та силу при споживанні її як частину збалансованої дієти. Для росту м’язів необхідний надлишок калорій. Вживання занадто багато калорій, однак, може призвести до збільшення жиру. Як спортсмен або спортсмен, ви хочете створити худорляву мускулатуру з мало жиру або взагалі. Для цього важливо поступово збільшувати споживання калорій.
Вага Gainer 1850 забезпечує 1490 калорій на порцію (три совки). Почніть з однієї ложки на день, вимірюйте свій прогрес і відповідно регулюйте дозування. Приймайте цю добавку до та / або після фізичного навантаження, щоб повністю використати її переваги та мінімізувати надходження жиру.
Чому ти не набираєш ваги
Деяким людям легко наростити масу і силу. Деякі люди, як правило, набирають вагу легко. Інші можуть з'їсти все на виду, не набравши ні фунта. Все зводиться до вашого типу тіла.
Термін "соматотип" був введений доктором У. С. Шелдоном ще в 40-х роках. Він охоплює три основні типи тіла, а саме "ектоморф", "ендоморф" та "мезоморф". Кожен соматотип має специфічні характеристики або фізичні риси.
Наприклад, ендоморфи мають середньо крупну кісткову структуру і більш кругле, гладке тіло. Вони схильні до набору ваги, діабету та серцевих захворювань, як зазначає Американська рада з фізичних вправ. Ці люди чутливі до інсуліну та вуглеводів, що може ускладнити підтримку здорової ваги.
З іншого боку, мезоморфи природно м'язисті і мають кісткову структуру середнього розміру. Подумайте про тих відомих бодібілдерів та фітнес-моделях з крихітною талією, широкими плечима та худорлявими м’язами. Тим, хто потрапляє в цю категорію, легко наростити масу, але вони також схильні набирати вагу.
На протилежному кінці розташовані ектоморфи. У цих людей швидкий метаболізм, тому збільшення ваги рідко є проблемою. Загалом вони високі і худі, з невеликими кістками і суглобами. Мінусом є те, що у них виникають проблеми з нарощуванням маси, незважаючи на вживання в їжу всебічної дієти.
Мало чого страшніше, ніж неможливо досягти своїх цілей у фітнесі після місяців тренувань та чистого прийому їжі. Якщо ви ектоморф, ваш організм дуже ефективно використовує енергію, тому він спалює більше калорій, ніж ви приймаєте. Впевнені, ви можете розкусити нездорову їжу та печиво, щоб збільшити споживання калорій, але ви в кінцевому підсумку наберете жир., а не пісна маса.
Насправді, Американська рада з фізичних вправ вказує, що деякі ектоморфи мають досить багато жиру в організмі, незважаючи на їх струнку зовнішність. Тому адекватне харчування є обов'язковим. Збільшення ваги може полегшити споживання енергії та все-таки їсти чистою .
Як працюють масові гейнери?
Поряд з білковим порошком, масові гейнери - одні з найпопулярніших спортивних добавок на ринку. Їх роль полягає у збільшенні споживання калорій, щоб ви могли нарощувати м’язи та силу. Якщо вони використовуються як частина збалансованої дієти, вони можуть сприяти підвищенню спортивної діяльності та полегшенню відновлення м’язів.
Втрата жиру вимагає дефіциту калорій, тобто означає, що потрібно спалювати більше калорій, ніж приймаєте. Гіпертрофія (ріст м’язів), з іншого боку, вимагає стійкого надлишку калорій, про що повідомляється в огляді за червень 2017 року, опублікованому в Журналі журналу Міжнародне товариство спортивного харчування .
Збереження надлишків калорій полегшує анаболічні процеси, що підтримують ріст м’язів та допомагають вашому тілу йти в ногу з потребами силових тренувань. Скільки зайвих калорій вам потрібно, залежить від вашого рівня фітнесу, загальної дієти та цілей тренувань.
На жаль, збільшити споживання енергії не так просто. Якщо ви ектоморф, ви можете з'їсти двох, не побачивши жодного результату. Ось тут можуть допомогти масові привілеї.
Ці добавки містять багато білка і вуглеводів. Обидва поживні речовини відіграють ключову роль у спортивних показниках та гіпертрофії. Кожен забезпечує 4 калорії на грам.
Білок підтримує ріст і відновлення м'язів, тоді як вуглеводи - це єдині поживні речовини, які можуть швидко метаболізуватися, щоб забезпечити негайну енергію під час тренувань з високою інтенсивністю. Крім того, вуглеводи допомагають поповнювати запаси глікогену в м'язах, що, в свою чергу, може покращити фізичну вправу.
Не всі масові прихильники створюються однаковими. Деякі містять низькоякісний білок, рафіновані вуглеводи, штучні ароматизатори та добавки, які можуть вплинути на ваше здоров'я в довгостроковій перспективі. Вага Gainer 1850 - один з найвищих калорій і простих цукрів.
Факти харчування 1850 ваги
GNC Weight Gainer 1850 більше не доступний у США. Однак ви все ще можете придбати його в Інтернеті в інших країнах, таких як Філіппіни. GNC повідомляє, що кожна порція (три ложки) забезпечує такі поживні речовини:
- 1490 калорій
- 50 грам білка
- 316 грамів вуглеводів
- 102 грама цукру
- 3 грами клітковини
- 2, 5 грама жиру
Він також може похвалитися значною кількістю кальцію, заліза, вітаміну А та вітаміну С. Багатий білком, може допомогти збільшити розмір та силу м'язів.
Згідно з оглядом липня 2017 року, представленим в Британському журналі спортивної медицини , добавка білка стимулює гіпертрофію і може викликати збільшення сили в поєднанні з тренуванням на опір. Однак більше не обов'язково краще. Дослідники встановили, що споживання білка, що перевищує 1, 6 грама на кілограм маси тіла на добу, не спричинило подальше поліпшення м’язової маси чи сили.
GNC's Weight Gainer 1850 містить більше білка, ніж типовий білковий порошок. Це не означає, що вона працює краще чи швидше. Якщо у вашому раціоні вже є високий вміст білка, ви, можливо, не помітите жодних змін щодо збільшення м’язів та сили.
Що вирізняє цей продукт - це його високий вміст калорій та вуглеводів, який може працювати для вас чи проти. Якщо ви їсте занадто багато калорій і вуглеводів, не спалюючи їх через фізичні навантаження, ваш організм буде зберігати їх як жир.
Крім того, GNC's Weight Gainer 1850 містить прості вуглеводи з твердих речовин кукурудзяного сиропу, мальтодекстрину, фруктози та декстрози. Ці цукру можуть поставити вас під загрозу діабету та інших хронічних захворювань, згідно з оглядом у листопаді 2016 року, опублікованим у журналі Nutrients .
Як зазначають дослідники, додані цукру не повинні перевищувати 20 відсотків калорій, що споживаються щодня. Деякі цукри, такі як фруктоза, пов'язані з ожирінням, високим кров'яним тиском, підвищеними тригліцеридами, неалкогольними жировими захворюваннями печінки та запаленнями.
Як безпечно його використовувати
За даними GNC, Weight Gainer 1850 - хороший вибір для любителів спортзалу та тих, хто намагається набрати вагу. Однак його інгредієнти сумнівні. Якщо ви додасте молоко (як рекомендує виробник), калорії збільшаться.
Перш ніж почати використовувати цей продукт, оцініть загальний раціон. Визначте своє поточне споживання енергії, а потім спробуйте розібратися, скільки зайвих калорій вам потрібно, щоб набрати вагу.
Слідкуйте, щоб один фунт жиру дорівнював 3500 калорій. Вживання занадто багато калорій призведе до збільшення жиру. Якщо ви, як і більшість спортсменів, що займаються тренажерними залами, ви хочете наростити масу, зводячи до мінімуму надходження жиру.
Для цього збільшуйте споживання калорій поступово. Споживайте зайвих 500 калорій на день протягом тижня-двох і відстежуйте свій прогрес. GNC's Weight Gainer 1850 має 1490 калорій на порцію, але це три совки. Почніть з однієї ложки на день і при необхідності збільште дозування.
Слідкуйте за загальним харчуванням. Навалювання не є приводом для запою морозивом та іншими смаколиками. Спортивні добавки, включаючи GNC's Weight Gainer 1850, покликані доповнити ваш раціон. Якщо ваші щоденні прийоми їжі базуються на нездоровій їжі, кілограми збільшаться. Хоча ці кілограми будуть складатися з жиру, а не м’язів.
В ідеалі прийміть цю добавку до та / або після потрапляння в спортзал. Таким чином, ваше тіло використовуватиме додаткові вуглеводи для відновлення енергії та м’язів, а не для зберігання їх як жиру.
