Дієта з низьким вмістом вуглеводів зазвичай містить 40 відсотків або менше калорій з таких продуктів, як крохмальні овочі та фрукти, зерна, крупи, макаронні вироби, солодощі, хліб та рис, йдеться у повідомленні Every Diet. Дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти схуднути, оскільки вона сильно обмежує цілі групи продуктів харчування, які можуть бути основним джерелом калорій. Ви можете вибрати кілька варіантів харчування з низьким вмістом вуглеводів, щоб тримати калорії та жир під контролем.
Яєчний білок Омлет
Яєчні білки мають низьку калорійність і багато білка. Вони також не містять вуглеводів. Яєчні білки з шпинатом, грибами та 1 унцією. швейцарського сиру на приблизно 200 калорій і всього 3, 5 г вуглеводів. В ½ склянки малини додайте лише 30 калорій і 7 г вуглеводів. Інші добавки з низьким вмістом вуглеводів до яєчних білків - сальса з шматочком авокадо, копченим лососем та вершковим сиром або нарізаними кубиками помідорами та сиром фета.
Салат з шинки та сиру та тунця
Уникайте витрачання грошей і навігації по меню ресторанів, готуючи вдома низькокалорійний обід. Зробіть вертушки, прокатуючи 3 унції. дельма і 1 унція. сиру у великих рум’яних листках і нарізки приблизно на 200 ккал і 2 г вуглеводів. Включіть апельсин всього лише 11 г вуглеводів і 60 калорій.
Використовуйте листя ендіва, щоб натерти салат, приготований, перемішуючи разом 3 унції. водного тунця з 1 ст. каперсів, лимонний сік, нарізаний селера і 1 ст. нежирного йогурту на близько 5 г вуглеводів і 180 калорій.
Білок з овочами
Низьковуглеводні, низькокалорійні вечері не повинні включати багато підготовки. Зазвичай від 3 до 4 унцій. жирного або печеного на грилі пісного білка поряд з водянистими волокнистими овочами припадатиме менше 300 калорій і 10 г вуглеводів. Придбайте курку з печериці та їжте грудку поряд із салатом, приготованим з пакетиком попередньо вимитої зелені, ½ унції. синього сиру і легкої бальзамічної заправки на вечерю з 250 калорій і приблизно 4 г вуглеводів. Випікаємо 4 унції. дикого лосося в духовці 400 градусів до готовності і насолоджуйтеся вісьмома списами спаржі на 250 калорій і всього 5 г вуглеводів.
