Якщо ваша дитина має зайву вагу, важливо допомогти йому якомога швидше почати повертатися до нормальної ваги. Нерозумно застосовувати кардинальні зміни, оскільки це, ймовірно, спричинить стрес і конфлікт і може завдати шкоди здоров’ю вашої дитини. Впровадження розумних, сімейних змін може бути найефективнішим способом допомогти дитині схуднути.
Почніть з обіднього столу
Харчування як сім'я може допомогти дитині зрозуміти контроль над порцією та важливість збалансованого харчування. Вибираючи здорові продукти для подачі та встановлюючи розмір порції дитини, ви можете переконатися, що він не регулярно переїдає або вибирає нездорову їжу. Здорові сімейні страви включають обсмажені вечері, пастуховий пиріг, морну з лосося, шашлики, смажену картоплю та шашлики.
Запаліть обіди
Шкільні обіди повинні складатися зі здорової, ситної їжі. Бутерброди з м'ясом та овочами дадуть вашій дитині гарний шматочок білка, вуглеводів і клітковини, що допоможе зберегти її відчуття повноцінного та наповненого енергією протягом дня. Шматок фрукта дасть їй щось солодке, а також вітамінний засіб без великої дози калорій. Хороші фруктові варіанти включають яблука, апельсини, диню, виноград, полуницю, груші та сливи.
Розумна закуска
Багато дитячих падінь є в закусочній шафі. Якщо ваша дитина має готовий доступ до цукерок, чіпсів, закусочних, сухофруктів та інших закусочних, вона може щодня значно переїдати. Навіть якщо у неї необмежений доступ до фруктів, хліба чи здоровіших варіантів, калорії все одно можуть накопичуватися. Часті перекуси потрібно обмежувати одним або двома здоровими варіантами на день - овочеві палички, невеликі порції сиру та сухарі, фрукти, йогурт або інколи бар-гранола повинні мати перевагу.
Отримайте рух
Сидячий спосіб життя може призвести до збільшення ваги у дітей. Занадто багато часу перед телевізором, комп'ютером, планшетом та ігровою консоллю означає, що вони спалюють дуже мало енергії в порівнянні з більш активними колегами. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, діти потребують щонайменше години занять щодня. Кожен тиждень повинен включати деякі аеробні заняття, такі як біг або їзда на велосипеді, деякі активізації зміцнення м’язів, такі як гімнастика або рухи на вагу тіла, а також деякі заходи з зміцнення кісток, наприклад, спорт із зупинкою та стрибком на скакалці. Заняття цією діяльністю в сім'ї допоможуть вашій дитині відчувати себе комфортно в процесі та насолоджуватися ним, а не відчувати, що це покарання чи його виокремлюють.
