Тилапія є вихідцем з Близького Сходу та Африки, але Массачусетський технологічний інститут повідомляє, що в'яла біла риба зараз широко поширена в США. Запечена тилапія має низьку кількість калорій і є джерелом необхідних поживних речовин, таких як ніацин і вітамін D. Хоча жодна їжа не визначає вашу втрату ваги, регулярне споживання тилапії може допомогти схуднути як частина збалансованої, керованої калоріями дієти.
Споживайте низькокалорійні продукти для схуднення
Низькокалорійні продукти, такі як запечена тилапія, можуть допомогти схуднути, оскільки для досягнення цілей дієти потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Запечена тилапія може бути щоденним компонентом дієти зі зниженою калорійністю, оскільки кожна порція 3-унції містить всього 111 калорій. Тримайте тилапію низькокалорійною, ївши її звичайною або запікаючи її часником або зеленню. Тилапія, запечена з сиром, запечена тилапія і тилапія, подані з вершковим соусом, можуть калорійніше і менше шансів допомогти схуднути.
Включіть у свій план харчування багато білка
Кожна порція тилапії забезпечує 23 грами білка, або 46 відсотків від денної норми, виходячи з дієти на 2000 калорій. Згідно з Гарвардським університетом, протеїн допомагає вам довше залишатися повноцінним після їжі, ніж після їжі без білка. Регулярне споживання жирних джерел білка, таких як 85-відсоткова пісна яловича яловичина, що містить 13 грамів жиру на 3-унційну порцію, може зірвати схуднення. На відміну від цього, кожна порція тилапії містить 3 грами жиру.
Варіант харчування для запобігання нудьги
Стурбоване споживання запеченої тилапії щодня - вам може стати нудно - і нудьга може змусити вас відмовитися від дієти для схуднення, перш ніж досягти своєї мети. Щоб ваш раціон був цікавим, використовуйте запечену тилапію різними способами. На вечерю подайте його звичайно або з лимоном і петрушкою, овочами на пару і коричневим рисом. На обід покушіть зелений салат з запеченою тилапією або овочевий суп з шматочками запеченої тилапії. На сніданок додайте запечену тилапію в яєчний білок з капустою та цибулею. Ви також можете спробувати інші варіанти здорової риби, такі як лосось, тріска або палтус.
Обмежте споживання ртуті
Ртуть - це забруднювач навколишнього середовища, який може накопичуватися в рибі та молюсках і може призвести до нейротоксичних ефектів та погіршити когнітивний розвиток у немовлят та дітей, повідомляє Агентство з охорони навколишнього середовища. Тилапія належить до видів риби з нижчим середнім вмістом ртуті, згідно з публікацією "Дієтичні рекомендації для американців, 2010 р." Порція тилапії в 3 унції містить менше 2 мкг ртуті. На противагу цьому, 4-унційна порція тунця, що консервується, містить 40 мкг ртуті, а та ж порція скумбрії містить 110 мкг. Дотримуйтесь низько ртутних сортів морепродуктів, таких як тилапія, якщо ви вирішили споживати морепродукти щодня.
