Грижа диска може бути настільки болючою, що змушує повсякденні завдання відчувати жахливий характер. Це може навіть змусити вас відмовитися від розповсюдження серцево-судинних вправ, але сидячий спосіб життя насправді може погіршити ваш біль.
Не стрибайте прямо у ваш звичайний кардіо-режим із грижею грижі - ставлення «ні болю, ні посилення» може зробити ваш стан значно погіршенням. Натомість поцікавтесь у лікаря чи фізичного терапевта про правильні вправи з низьким ударом для грижі диска та зосередьтеся на тому, щоб стабільно формувати достатню силу для регулярних фізичних вправ.
Виберіть вправу з низьким впливом
Між кожними хребцями у хребті є щільний, волокнистий диск тканини, і ці диски забезпечують подушку та підтримку. Різноманітні травми можуть спричинити їх опухання і набряк, що призведе до болю в спині і зменшення подушки між хребцями. Вправи з сильним ударом можуть чинити тиск на хребет, дратуючи грижу диска, але вправа з грижею грижі може допомогти вам відновити рухливість у спині і навіть може бути частиною вашого режиму фізичної терапії.
Кардіо для грижі диска
Кардіо, що має слабкий удар для грижі диска, може зміцнити м’язи спини. Регулярне кардіо також допомагає зменшити ризик виникнення хронічних недуг, таких як остеопороз та артрит, і може полегшити м'язовий біль та напругу. Спробуйте плавати, яке подушує ваші суглоби і допомагає уникнути сильного впливу на хребет. Ходьба - ще один хороший вибір, поряд із заняттями їздою на велосипеді та малою віддачею з аеробіки.
Вправи, яких слід уникати
Вправи з повторюваними силовими ударами можуть погіршити ваш стан, що може призвести до подальшої травми. Не допускайте бігу, особливо на твердих поверхнях. Стрибки на скакалці та стрибки на батуті також можуть негативно вплинути на ваш грижовий диск. З дозволу лікаря, можливо, ви зможете працювати з цими процедурами, але, швидше за все, вам доведеться спочатку робити вправи з меншим впливом і, можливо, доведеться пройти лікування або брати участь у лікувальній фізкультурі.
Протокол фізичної терапії грижі грижі
На додаток до розпорядку кардіо вправ, дотримуйтесь вказівок, наданих протоколом фізичної терапії грижі диска, щоб зміцнити м’язи, які підтримують хребет, щоб зменшити ризик подальшого травмування. Ці вправи найкраще виконувати під керівництвом фізичного терапевта.
Згідно зі статтею в серпні 2013 року, опублікованою Міжнародним журналом спортивної фізичної терапії, вправи на зміцнення повинні орієнтуватися не тільки на еректорні шпинати та мультифідусні м’язи спини, а й на тазове дно, сідничні м’язи, ротатор стегна, глибокі м’язи живота і навіть ваш латисимус дорсі.
Включіть основні вправи для грижі грижі в свою рутину вправ, як описано в Атлетичній медицині університету Прінстона. Освоїте маневр з витягненням живота, щоб підтягнути ядро, а потім використовуйте його, щоб стабілізувати хребет під час кардіо-діяльності.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги плоскі на землі.
- Покладіть руки на стегна.
- Підтягніть нижній абсцес так, ніби ви тягнете пупок назад до хребта. Ваша нижня частина спини буде сплющуватися об землю.
- Перевірте, чи ви скоротили правильні м’язи - ви повинні відчути напругу м’язів під кінчиками пальців.
