Сухожилля - це тканини, які з'єднують м’язи з кістками. Коли м'яз скорочується, сила передається через сухожилля, яке потім тягне на кістку, щоб зробити рух. Зап’ястний суглоб піддається сильному рухові, і сухожилля в цій області можуть запалюватися або дратуватися, викликаючи біль і скутість. Якщо підозрюють тендиніт зап'ястя, є деякі засоби, які можуть допомогти.
Відпочинок та шини
Більшість випадків тендиніту зап'ястя викликані надмірним використанням суглоба. Такі види діяльності, як садівництво, робота по дому, набір тексту, використання підручних інструментів, робота за касовим апаратом та інші, які вимагають повторного згинання зап'ястя, можуть спричинити проблеми. З цієї причини важливо відпочити зап'ястя, коли симптоми тендиніту спалахують. Фізичний або професійний терапевт також може вносити пропозиції щодо шпильок, обгортань або брекетів, які можуть допомогти. Обробка ділянки може допомогти запобігти вигину зап'ястя під час повсякденних занять, що дозволяє зоні загоїтися. Крім того, існують ергономічні засоби, такі як спеціалізовані клавіатури, килимки для миші та інші інструменти, які дозволяють зап’ястя відпочивати під час роботи.
Постуральна підготовка
Симптоми тендиніту зап'ястя можуть посилюватися при неправильному використанні зап’ястного суглоба. Важливо використовувати хорошу механіку кузова в роботах або повсякденних видах діяльності, які вимагають використання цього суглоба. Медична група Permanente рекомендує намагатися максимально зберегти нейтральне положення зап'ястя. Це означає уникати згинання зап'ястя вгору або вниз під час роботи з клавіатурою комп'ютера або мишкою та під час руху. Використання інструментів, гребінців, зубних щіток, посуду та інших пристосувань для догляду з великими ручками, що не ковзають, допоможе запобігти необхідності щільно стискати предмети. Часті перерви або чергування завдань і занять допоможуть знизити ймовірність занадто сильно рухати зап'ястя в будь-якому напрямку.
Ожеледиця та підняття
Мета лікування тендиніту - зменшити набряк та запалення в області. Під час спалаху Клініка Майо пропонує прикласти лід до зап'ястя. Це можна зробити протягом 15-20 хвилин протягом усього дня, щоб зменшити набряк, і він управляє болем, онімівши область. Підняття зап'ястя над рівнем серця також допоможе зменшити запалення. Якщо ці методи не успішно впораються з симптомами, протизапальні та знеболюючі препарати можна спробувати за порадою лікаря.
Трав'яні засоби захисту
Звичайні ліки, які застосовуються для лікування тендиніту зап'ястя, можуть мати побічні ефекти. Якщо симптоми не надто сильні і за згодою лікарів, може бути корисним спробувати деякі додаткові методи лікування. DrWeil.com стверджує, що хімічна речовина під назвою DMSO (диметилсульфоксид), що виготовляється з деревної маси, може допомогти сприяти загоєнню. Цей продукт, знайдений у магазинах здорової їжі, може застосовуватися зовнішньо протягом тижня, щоб допомогти усунути симптоми. Гомеопатичні препарати, такі як Рута або Rhus Tox, також можуть допомогти при короткочасному прийомі. Рослинні та гомеопатичні засоби можуть взаємодіяти з іншими лікарськими засобами, а деякі є отруйними, тому застосовувати їх слід лише під медичним наглядом.
Вправа
Після того, як симптоми тендиніту зап’ястя вщухнуть, важливо розробити щоденну програму легкого розтягування та силових тренувань. Регулярне розтягнення допоможе зберегти суглоб гнучким, а сильніші м’язи зможуть працювати довше і важче, не створюючи напруги на зап’ястному суглобі. Фізиотерапевт або тренер може розробити відповідну програму на основі індивідуальних потреб.
