Цілі продукти їдять у натуральному вигляді. Томат, наприклад, - це ціла їжа, а кетчуп - ні. Вживання в їжу в основному цільних продуктів обмежує вплив добавок, консервантів, хімікатів, натрію та цукру. Це також може допомогти вам вичавити більше їжі з їжі, оскільки ваш організм найкраще засвоює поживні речовини з їжею. Цілі продукти також містять певні сполуки, які можуть допомогти вам краще використовувати ці поживні речовини. Цільну їжу на день задовольняє і легко готувати.
Сніданок
Почніть з миски зі сталевим нарізаним вівсом, який мінімально обробляється. Додайте до нього свіже молоко, чорницю, волоські горіхи та сирий мед. Вибирайте несолодкі свіжі або заморожені ягоди. Сирі волоські горіхи піддаються меншій обробці, ніж вже смажені та солоні. Поміть два яйця в оливковій олії, якщо вранці потрібні додаткові калорії. Ніколи не пропускайте сніданок, оскільки це може призвести до неправильного вибору їжі протягом решти дня, згідно з каналом Better Health.
Обід
Насолоджуйтесь великим зеленим салатом, приготованим зі свіжого салату з румуном, нарізаними кубиками помідорами та огірками. Додайте смажені курячі грудки, підсмажені насіння кунжуту і нарізаний мигдаль. Заправити салат заправкою з соку одного апельсина, оливкової олії, червоного винного оцту та сплеску соєвого соусу. Шукайте натуральну або органічну курку, щоб переконатися, що в м'ясо не було додано маринадів або консервантів натрію. Поряд із вашим салатом попросіть суп із свіжих смажених помідорів, цибулі та часнику, протертих із трохи молока, солі, перцю та каррі. Залиште шматочок свіжих фруктів, щоб закінчити страву.
Вечеря
Вечеря з цілої їжі може складатися з запеченого, дикого лосося зі смаженою спаржею, пареної брокколі або літньої кабачки, прожареної в оливковій олії. Приготуйте домашнє пюре, закип’ятивши золото Юкон і, після зливання, розімніть їх з молоком і справжнім маслом, або подайте до нього коричневий рис або лебеду. На десерт насолоджуйтеся звичайним йогуртом з сирим медом і нарізаною полуницею.
Закуски
Закуски з цільної їжі включають йогурт; натуральний сир, такий як чеддар або фета; горіхи; свіжі фрукти та овочі; і ткані сухарі з пшениці. Інші закуски з цільної їжі включають коктейлі з пюре та молока; подрібнена пшенична крупа; і хумус домашній із сушеного нута. Закуски з цільної їжі часто містять клітковину, що допомагає знизити рівень холестерину, знижує ризик серцевих захворювань і може захистити від деяких видів раку, повідомляє Гарвардська школа охорони здоров'я.
