Вагітність - це час безлічі змішаних емоцій. Ви із задоволенням вітаєте нового члена сім'ї у світі, але ви також нервуєте і у вас можуть виникнути багато питань, наприклад "Які види поживних речовин мені потрібні?" і "Чи можна пити протеїнові коктейлі під час вагітності?"
Зазвичай ці конфліктні емоції та питання є нормальними, але гарна новина полягає в тому, що існує багато безпечних білкових добавок для вагітності. Звичайно, завжди краще поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, включаючи протеїнові коктейлі.
Порада
Вагітним жінкам можна сміливо пити високоякісні протеїнові коктейлі в помірних умовах під час вагітності. Це може бути навіть корисним, щоб допомогти задовольнити підвищені потреби жінки в білках під час вагітності. Однак важливо отримувати білок з різних продуктів, а не покладатися лише на протеїнові коктейлі. Перш ніж розпочати будь-які добавки, поговоріть зі своїм лікарем.
Роль білка під час вагітності
Звіт у листопаді 2013 року в науково-дослідних продуктах харчування та харчування характеризує раціон матері як один із найважливіших факторів здорового росту та розвитку плоду. Вагітна жінка має підвищені потреби в кількох поживних речовинах, включаючи фолієву кислоту та залізо, проте білок може бути особливо важливим для виношування дитини при здоровій вазі при народженні.
Коли ваша дитина розвивається, ваш організм використовує амінокислоти з білка, який ви їсте, для створення білків в організмі, як кератин і колаген, які важливі для здорових кісток, шкіри, суглобів, сухожиль і зв’язок.
Дієтичний білок також використовується для створення функціональних білків, таких як ферменти, гормони та транспортні білки, які працюють разом, щоб сприяти правильному розвитку та забезпечувати плоду, що розвивається, поживними речовинами, які йому потрібні для росту.
Потреби в білках під час вагітності
Поточна дієтична рекомендація щодо білка для невагітних жінок становить 0, 88 грама на кілограм маси тіла. Це означає, що жінці, яка важить 150 кілограмів, потрібно приблизно 60 грам білка на день.
У звіті за січень 2015 року в журналі Nutrition зазначається, що, оскільки вагітні жінки мають підвищені потреби в білках, очікуючи, що жінки повинні збільшити споживання білка до 1, 22 грама та 1, 52 грама на кілограм маси тіла під час раннього та пізнього терміну вагітності відповідно.
Іншими словами, на ранніх термінах вашої вагітності, або між 16 та 35 тижнями, ця кількість підскочила б до 83 г білка на день. Починаючи з 35 тижнів, вам може знадобитися близько 104 грамів щодня.
Якщо у вас виникли проблеми із задоволенням ваших підвищених потреб у білках, ви можете сміливо доповнювати протеїновими коктейлями, але переконайтесь, що вибираєте протеїновий шейк, у якому немає зайвих чи шкідливих добавок.
Крім того, майте на увазі, що протеїнові коктейлі слід використовувати як доповнення, щоб допомогти вам задовольнити свої потреби в білках, але не слід замінювати їжу різноманітних джерел білка та дотримуватися здорового, збалансованого харчування.
Різні типи протеїнових коктейлів
"Протеїновий шейк" - це широкий термін, який може охоплювати велику різноманітність різних видів продуктів. Існують заздалегідь виготовлені білкові коктейлі, протеїнові коктейлі для схуднення, протеїнові коктейлі для заміни їжі та протеїнові коктейлі, призначені для культуристів.
Білкові добавки, виготовлені з усього сироватки, сої, гороху до конопель, можна змішувати з іншими інгредієнтами, щоб зробити власні білкові коктейлі.
Деякі протеїнові коктейлі та добавки містять лише білок, а інші містять різноманітні компоненти, які додають до суміші вітаміни та мінерали. Деякі з них мають адаптогенні трави, як ашваганда, або інші види добавок, як хлорела або спіруліна.
Білковий порошок для вагітності
Як зазначає Mission Health, до попередньо виготовлених протеїнових коктейлів та коктейлів для заміни їжі можуть бути додані інгредієнти, які пропонують надлишкові вітаміни та мінерали, або не були достатньо вивчені для використання під час вагітності.
З іншого боку, у деяких білкових коктейлях може не вистачати достатньої кількості поживних речовин, тому, якщо ви використовуєте їх для заміни їжі, ви можете виявити дефіцит поживних речовин і ризикувати потенційною шкодою для вашої дитини, що розвивається. Якщо ви робите самостійно, ви маєте повний контроль над інгредієнтами.
Використовуючи білковий порошок для вагітності, вибирайте той, який містить мінімальні інгредієнти. Є кілька доступних, які містять лише один інгредієнт: білок, з якого вони виготовлені. Уникайте штучних підсолоджувачів та синтетичних інгредієнтів.
Натомість створіть свій власний білковий шейк, приємний для смаку, поєднуючи білковий порошок із свіжими або замороженими фруктами, якісним молоком чи джерелом молока та трохи здорового жиру, як авокадо. Змішайте все це разом з кількома кубиками льоду і насолоджуйтесь.
Уникайте занадто багато білка
Хоча потреби в білках під час вагітності вищі, у звіті дослідження досліджень харчових продуктів та харчування відзначається, що занадто багато може насправді мати шкідливий вплив на плід, що розвивається.
У звіті рекомендується обмежити споживання білка не більше 20 відсотків калорій, щоб уникнути можливих проблем. MedlinePlus визначає калорійність вагітної жінки як 1800 для першого триместру, 2200 для другого триместру та 2400 для третього триместру.
