Коли ви занурюєтесь у глибокий кінець басейну для тренувань з водними фітнесами, ваше тіло стає майже невагомим, що дає вам новий вид тренувань.
Хоча глибоководна аеробіка має низький вплив на ваші суглоби, вона сильно впливає на вашу серцево-судинну систему, покращуючи загальне здоров'я та фітнес, сприяючи зниженню та підтриманню ваги. Ви можете носити пояс для флотації для підтримки в глибокій воді або покладатися на власну здатність плавати, виконуючи аеробні процедури в глибокій воді.
Хореографія
Поєднайте вправи на основі кількості підрахунків у ритмічну процедуру. Кожен рух представляє кількість. Наприклад, один підрахунок, коли ви займаєтесь пробіжкою, дорівнює кожному разу, коли нога вигинається так, ніби поклавши ногу на землю.
Зразок набору хореографічного розпорядку полягає у виконанні 16 лічильників бігу вперед, 16 лічильників бігових широк до колін праворуч, 16 підрахунків бігових лиж, що передбачає, що ноги будуть гойдатися вперед і назад в протилежні часи, і 16 рахунків пробіжки з високим коліном. Після одного набору ви б виконали інший набір, рухаючись ліворуч з ширококолінним пробігом.
Рухи
Рух вперед, назад або вбік глибокою водою є складним і збільшує інтенсивність вправ. Виконуйте стрибки, ніби ви стрибаєте через велику скелю у воді на фронт або на бік.
Пробігайте великим колом, щоб створити струм, а потім переключіть напрямки на роботу проти струму. Змініть свій стиль плавання, щоб включити навички плавання, такі як бічний удар або удар грудей, щоб збільшити тренування для верхньої частини тіла.
Реквізити
Локшина з пінопласту пропонує варіацію тренування в глибоководній аеробіці. Сядьте на локшину так, ніби це велосипед і педаль вперед або назад, додаючи рухи рукою, коли ви дотягнетесь до себе і витягніть руки назад, щоб допомогти просуватися через воду.
Потім рухайтеся вперед і назад, використовуючи лише руки, і ноги дозволяйте висіти. Для більш інтенсивної вправи, попросіть партнера сісти на локшину і триматися на кінці локшини, коли ви здійснюєте педаль, просуваючи і локшину, і свого пасажира по басейну.
Варіації вправ
Використовуйте одну вправу і додайте на ній варіації для своїх глибоководних тренувань. Щоб виконати джак-джек, починайте з нейтрального положення прямими ногами під стегнами і руками біля боків, потім розкрийте ноги в сторони і підніміть руки до поверхні води. Щоб закрити домкрат, зведіть ноги і руки в сторони.
Після того як ви виконаєте 16 джек-джеків, виконайте кросовер. Для перехресного домкрата замість того, щоб закривати ноги разом, перехрестіть одну ногу через протилежну щиколотку. Ще одна варіація - це джек-хіп-хоп, в якому ви притискаєте коліна до грудей замість того, щоб згинати ноги разом.
