Коли ви дотримуєтесь дієти, щоб схуднути, то спокусливо зосередитись на втраті кілограмів, навіть якщо проливання дюймів зазвичай є більш надійним показником вашого прогресу. Немає конкретної міри фунтів, яку потрібно втратити на дюйм. Частково це пояснюється тим, що вона змінюється не лише від людини до людини, але і від дюйма до дюйма. Втрата дюймів зазвичай є хорошим показником втрати жиру, тоді як втрата кілограмів також може включати вагу води та втрату м’язів.
Вага води
Коли ви вперше починаєте схуднути, зазвичай перше, що слід піти на вагу. За словами доктора Дейва Войнаровського на веб-сайті Dr. Dave Unleashed, ви можете розраховувати скинути свій перший дюйм, втративши близько 8 кілограмів, більшість із яких зайва вода викидається з вашого тіла. Це вода, яка потрібна м’язам, щоб зберігати вуглеводи як глікоген. Після того, як ви ввели дефіцит калорій, організм спочатку переходить на запас глікогену для отримання енергії, перш ніж спалювати жир. Коли глікоген згоряє, вода, необхідна для його зберігання, закінчується викиданням.
Сукня зменшення розміру
Не існує жодного жорсткого правила щодо того, скільки фунтів дорівнює дюйму. Загальне правило полягає в тому, що для схуднення за розміром сукні потрібно приблизно від 10 до 20 кілограмів, хоча це залежить від осіб, а також виробників одягу. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують зменшити споживання калорій на 500-1000 калорій на день, щоб втратити від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Теоретично, дотримуючись цих рекомендацій, можна в середньому очікувати втрати сукні розміру кожні 10 - 20 тижнів.
Дюйми Vs. Фунти
Якщо ви додали регулярні фізичні вправи до своєї стратегії схуднення, зокрема силових тренувань, найімовірніше, настануть випадки, коли ви продовжуєте втрачати дюйми, не втрачаючи жодного кілограма. Це тому, що ти замінюєш жир на м’язи. Якщо ви заміните фунт жиру на фунт м’язів, ви не побачите жодного руху на вагах. Але оскільки м'язи більш гладкі і компактні, ніж жири, займаючи все менше місця у вашому тілі, ви все одно повинні помітити, як дюйми тануть. З цієї причини регулярне зважування себе не завжди є найкращим показником прогресу.
Побудувати м'язи і спалити жир
Для здорового підходу до схуднення метою має бути втрата жиру, а не лише кілограмів. Без фізичних вправ і правильного харчування просто їсти менше призведе до втрати м’язів разом з жиром. Додавання зміцнювальних і тонізуючих вправ до вашої фітнес-рутини допоможе наростити м’язи, що, в свою чергу, допоможе організму засвоювати жир ефективніше, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Отримання великої кількості пісного білка у вашому раціоні, наприклад, курка, індичка та риба, також допоможе, забезпечивши паливом для ваших нових м’язів.
