Регулярні фізичні вправи важливі для кожного, щоб підтримувати міцність кісток, м’язів та серця та втрачати чи підтримувати здорову вагу. Однак якщо артеріальний тиск має низький рівень, можливо, вам доведеться дотримуватися певних заходів обережності під час занять спортом. Оскільки низький кров’яний тиск іноді є попереджувальним ознакою серйозного основного медичного стану, завжди уточнюйте у лікаря про те, який рівень фізичних вправ безпечний.
Причини низького артеріального тиску
Перш ніж розпочати будь-яку нову програму фізичних вправ, важливо правильно встановити причину низького артеріального тиску. Поширеними причинами є діабет, алергічні реакції, серцеві захворювання та шок, зазначає MedlinePlus. Ваш артеріальний тиск також може знизитися при занадто швидкій зміні позицій, як побічний ефект від ліків, при зневодненні або після вживання алкоголю. Після того, як ваш лікар діагностував основну проблему, тоді можна розробити правильну програму вправ.
Загальні вказівки
Під час занять фізичними вправами дотримуйтесь заходів обережності для стабілізації артеріального тиску. Оскільки ваш організм потребує крові для перетравлення їжі, вживання меншої їжі перед фізичними навантаженнями може допомогти. Національний інститут серця, легенів і крові також рекомендує повільно змінювати положення, наприклад, коли встаєш після лежачи. Здавання артеріального тиску перед фізичними навантаженнями може допомогти вам зрозуміти, коли безпечно тренуватися і коли тиск може бути занадто низьким.
Пийте багато рідини
Займай це повільно
Якщо ваш низький кров'яний тиск пов'язаний із серцевим захворюванням, діабетом чи іншим серйозним станом, ваш лікар встановить обмеження для фізичних вправ. Після того, як ви відмовитеся від тренування, знайдіть час, щоб правильно прогрітися і охолонути, щоб серцебиття повільно піднімалося і опускалося. Поступово збільшуйте рівень інтенсивності вправ і сповільнюйте, якщо ви помічаєте такі симптоми, як слабкість, незвична втома, нерегулярний пульс, сплутаність свідомості або запаморочення. Після тренування розтягуйтеся, стоячи або сидячи, проти лежачи.
