Ні тупик, ні сила очищення не мають властивих якостей, які роблять одну вправу кращою за іншу. Ви можете вибрати, щоб включити один, або обидва вправи, або будь-які вправи у свій режим тренувань. Кілька факторів, включаючи рівень фітнесу та досвід, визначають вправи, які ви вирішите робити, але вирішальним фактором для вибору тяги або сили очищення є ваша мета тренування.
Повільний і стійкий
Дедлайт, вправа для повного тіла, працює на м’язи ніг, сідниць і спини, а також на стискаючі м’язи передпліч. Через залучені великі м’язи, ви можете рухати великі навантаження під час цієї вправи. Мертвий ліфт передбачає присідання вниз і відтягування завантаженої штанги з підлоги. Ви закінчите у положенні стоячи, коли штанга лягає перед стегнами, руки повністю витягнуті. Потім ви переверніть рух і повільно опустіть штангу назад на підлогу. Під час тупику ви повільно переміщуєте вагу з повним контролем.
Швидкий і лютий
Сила чиста, також вправа для повного тіла, працює м'язи в ногах, сідницях, плечах і спині. Цей підйомник починається аналогічно мертвому ліфту. Насправді перша фаза очищення живлення називається тягою мертвого підйому. Але кінцеве положення тупика є лише середнім положенням чистого живлення. Друга фаза очищення живлення - вибуховий, прискорений рух. Потрійно розтягніть щиколотки, стегна та коліна. Висуньте стегна вперед і стрибайте, відводячи ноги від підлоги. Після того, як ваше тіло повністю витягнуте, зігніть лікті і підтягніть планку вгору по тулубу до підборіддя. Коли ви спускаєтесь, зігніть коліна та стегна, щоб потрапити під штангу і вхопити її перед плечима. Ви не обертаєте руху; просто опустіть завантажений брусок на підлогу.
Сила та потужність
За іронією долі, мертвий підйом - це підйомник живлення, а сила чистого - підйомник в олімпійському стилі. Очищення живлення покращує вибухову силу та силу; ви рухаєте велику вагу з прискореною швидкістю. Мережі покращують міцність і потужність; ви рухаєте велику вагу з повільною, керованою швидкістю. Мертвий ліфт - це більш основний рух, ніж силова чистка. Вивчіть це спочатку, а потім переходите до складнішого очищення потужності. Оскільки ви рухаєтеся з великою вагою з великою швидкістю, вам слід звернутися за інструкцією до досвідченого тренера, щоб зменшити шанси на травму.
Спорт і фітнес
Дедлайф часто включається в основні заняття фітнесом як загальнозміцнююча вправа. Очищення живлення - це більше вправа спеціалізації. Більшість середньостатистичних спортсменів, мета яких - підвищити тонус, силу та загальну підготовленість, не включають енергію чистоти у свої правила. Національна асоціація сили та кондиціонування стверджує, що силові чисті та інші вибухонебезпечні вправи є ефективними та, можливо, навіть необхідними для покращення пікових атлетичних показників для занять спортом, які передбачають рухи з високим прискоренням.
