Переважна більшість ринку охорони здоров'я зосереджується на втраті ваги, забуваючи про людей, які хочуть набрати вагу. Незалежно від того, чи хочете ви надіти зайву мускулатуру або отримати здорову вагу для свого статі та віку, збільшення ваги може бути настільки ж складним, як і схуднення, але коктейлі для збільшення ваги можуть допомогти.
Пюре може бути інструментом як для схуднення, так і для збільшення ваги, хоча рецепти та співвідношення макроелементів будуть дуже різними. Фрукти в коктейлях - прекрасне джерело клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів під час подорожі у вазі. Фрукти також мають багато перевірених переваг для здоров'я.
Набирайте вагу з надлишком калорій
Набір ваги здоровим та безпечним способом значно відрізняється від збільшення ваги через бездіяльність та переїдання. Запорука набору ваги полягає в споживанні зайвих калорій з продуктів, які живлять організм і забезпечують необхідні вам поживні речовини.
Створення надлишку калорій гарантує, що ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте вправи і щоденні заняття. Багато організацій, включаючи видавництво "Гарвардське здоров'я", приймають висновок, що один фунт маси тіла містить 3500 калорій. Це означає, що дефіцит або надлишок 3500 калорій повинен бути створений, щоб втратити один фунт або набрати один фунт відповідно за тиждень.
Для людей з низькою вагою, які хочуть набрати вагу, вживання більше калорій є життєво важливим. Деякі люди намагаються набрати вагу через низький апетит, саме тому рекомендується калорійно густа їжа. Дивно, але ви можете запакувати сотні або тисячі калорій в коктейль.
Наповніть коктейлі
Смузи можуть бути настільки ж простими або складними, як і їх виготовлення. Для збільшення ваги слід орієнтуватися на висококалорійні коктейлі, які містять багато джерел білка, вуглеводів та жирів.
Кожен інгредієнт повинен бути калорійно щільним, тобто вам потрібен лише невеликий розмір порції, щоб запакувати багато калорій. Це дозволяє споживати якомога більше калорій, не заповнюючи себе до дискомфорту.
Крок 1: Додайте білок
Включення джерел білка в коктейлі для збільшення ваги є життєво важливим. У дослідженні 2012 року, опублікованому Журналом Американської медичної асоціації , дослідники виявили, що збільшення лише калорій призводить до збільшення жиру, а збільшення споживання білка призводить до надмірного збільшення маси тіла. Це пояснює, чому коктейлі для збільшення ваги часто містять великі обсяги білкового порошку.
Деякі джерела білка для накопичення коктейлів для збільшення ваги включають:
- Білкові порошки з рослинних або тваринних джерел
- Повножирний йогурт або молоко
- Насіння конопель
- Порошок спіруліни
Крок 2: Додайте вуглеводи
Вуглеводи також важливі для збільшення ваги. Однак вони не викликають приросту ваги. Швидше, вуглеводи забезпечують необхідні поживні речовини, такі як клітковина, вітаміни та мінерали. Американська академія сімейних лікарів рекомендує пацієнтам із вагою збільшувати споживання вуглеводів, щоб живити організм під час збільшення ваги.
Деякі джерела вуглеводів для згущення фруктових коктейлів включають:
- Банани
- Сушені фрукти люблять без кісточок
- Манго
- Солодка картопля
- Овес
Крок 3: Додати жир
Незважаючи на те, що випливає з назви, поїдання джерел жиру не робить вас жирним. Здорові жири можуть допомогти вам набрати вагу здорової ваги, оскільки вони, як правило, калорійні.
Деякі здорові жири, щоб накопичити ваші коктейлі для збільшення ваги, включають:
- Горіхові олії, як арахісове та мигдальне масло
- Горіхи та насіння
- Повножирне кокосове молоко
- Кокосове масло
- Жир
Ідеї набору ваги
Існує причина, чому качалки для збільшення ваги популярні серед культуристів та людей з недостатнім вагою, які хочуть збільшити індекс маси тіла: Пити калорії часто простіше, ніж їсти їх.
Набагато простіше змішати і пити пюре, що містить один банан, половину авокадо, одну порцію білкового порошку, дві столові ложки арахісового масла і дві склянки кокосового молока, ніж їсти всі ці інгредієнти окремо.
Рецепти деяких висококалорійних коктейлів, які допоможуть вам набрати вагу, можуть включати:
Банан з арахісовим маслом
- 2 банана
- 4 столові ложки арахісового масла
- 1 порція шоколадного білкового порошку
- 2 склянки знежиреного молока
Фруктова суміш з горіхами «N»
- 1 склянка полуниці
- ½ авокадо
- 3 столові ложки насіння конопель
- 1 порція порошку ванільного білка
- 2 склянки повноцінного кокосового молока
Солоний карамельний трясе вагу
- ½ склянки фінікових фініків
- 2 столові ложки арахісового масла
- 1 порція солоного карамельного білкового порошку
- 1 склянка повножирного ванільного йогурту
- 1 склянка знежиреного молока
Щоб максимально збільшити вагу, вживайте за день кілька фруктових коктейлів або робіть більші порції, подвоюючи рецепти. Ви також можете додати продукти для збільшення ваги, такі як Ensure. Багато компаній із спортивного харчування виробляють продукти для збільшення ваги, що містять понад 1000 калорій на порцію.
Інші чинники набору ваги
Висококалорійні коктейлі та коктейлі для збільшення ваги не сприяють збільшенню ваги. Існують зовнішні фактори, які впливають на масу тіла. Ви повинні враховувати ці фактори, щоб переконатися, що ви набираєте вагу стабільно та здорово.
Деякі з цих факторів включають ваше загальне споживання їжі, фізичну активність та генетичні детермінанти, такі як вік, стать та етнічна приналежність. Деякі стани здоров'я також можуть вплинути на масу тіла.
Генетичні фактори та попередні умови здоров'я неможливо контролювати, але ви маєте тотальний контроль за дієтою та фізичними вправами. Ви все ще можете займатися фізичними вправами, намагаючись набрати вагу. Зосередьтеся більше на тренуваннях з вагою, щоб наростити м'язи, а не кардіо. Не забудьте споживати більше калорій, ніж ви спалюєте, збільшуючи частоту прийому їжі та перекусів, розмір порцій та загальне споживання калорій.
Налаштувати вагу тіла в будь-якому напрямку - схуднення або набір ваги - непросто. Однак набрати вагу можливо з великою кількістю висококалорійних фруктових коктейлів, які містять джерела білка, вуглеводів та жиру.
