Оскільки переважна кількість добавок для схуднення заливає ринок сьогодні, найкраще використовувати лише ті добавки, які виявились ефективними в клінічних умовах; таким чином ви отримаєте найкращі результати, заощаджуючи гроші та зберігаючи безпеку. Серед цих клінічно доведених добавок для схуднення - екстракт зеленого чаю, лушпиння псилію, глюкоманнан, CLA та сироватковий протеїн.
Екстракт зеленого чаю
В одному з досліджень 2007 року, опублікованому в "Ожирінні", було встановлено, що екстракт зеленого чаю може знизити ризик серцево-судинних захворювань за рахунок зниження жиру, холестерину ЛПНЩ та систолічного артеріального тиску. Екстракт зеленого чаю містить речовину, відому як катехіни, які відповідають за властивості схуднення. Суб'єктам, які втратили вагу в ході дослідження, видавали екстракт зеленого чаю, що містить 583 міліграми катехінів на день.
Псилієвий лушпиння
Псилієва лушпиння - форма розчинної клітковини, яка зазвичай використовується в клітковинних добавках. Документ 2010 року, опублікований у "Клінічному журналі гастроентерології", зазначав, що різні волокна можуть мати зменшення ваги на організм, хоча лушпиння псилію виділяється як одне з найбільш ефективних у зниженні ваги, холестерину та тригліцеридів.
Глюкоманнан
Глюкоманнан - ще одна клітковина, яка виділяється своєю роллю у зниженні ваги. Дослідження 2005 року, опубліковане в "Medical Science Monitor", тестувало глюкоманнан разом з двома харчовими добавками на 167 страждаючих ожирінням чоловіків і жінок, які в іншому випадку були здоровими. Дослідження зробило висновок, що глюкоманнан знижує масу тіла, а інші добавки з клітковиною не роблять
CLA
CLA або кон'югована лінолева кислота - це тип жирної кислоти, який природним чином зустрічається в харчових джерелах, але також може бути доповнений. У подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні 2012 року, опублікованому в «Харчуванні», було випробувано 1, 7 грам CLA протягом 12 тижнів на людей, які страждають ожирінням 1 класу. Результатом цього стало зниження рівня ожиріння у цих суб'єктів, без явних негативних побічних ефектів.
Сироватковий протеїн
Хоча білок молочної сироватки може бути найпопулярнішим за свою роль як добавки, що сприяє зміцненню м'язів, він також може бути корисним для зниження жиру в організмі, особливо при обмеженні калорій. Дослідження 2008 року, опубліковане в "Харчування та метаболізм", вводило сироватковий білок суб'єктам, які дотримуються дієти, зниженої на 500 калорій. Дослідження виявило, що суб'єкти, які отримували сироватковий білок, втрачали значно більше жиру в організмі та зберігали більше м’язової тканини порівняно з контрольною групою, яка також дотримувалася дієти, зниженої на 500 калорій.
