Поперекові опорні подушки допомагають полегшити біль у спині і пропонують підтримку - дозволяють хребту залишатися в природному положенні, сидячи або лежачи на спині. Опорні подушки випускаються в декількох формах, включаючи деякі з пінопласту. Форма подушки лежить уздовж внутрішньої вигину хребта, щоб забезпечити постійну підтримку, при цьому притискаючи нижню частину спини. Подушки легкі для легкого подорожі. Тривалий час сидіння без поперекової опори може призвести до напруги м’язів і спазму. Люди, які мають проблеми з поперековим диском, відчують біль у спині, а також біль внизу в ногах, повідомляє Клініка Майо.
Крок 1
Покупка подушки для поперекової опори, пробуючи бренди з різними типами внутрішньої піни. Покладіть подушку в стілець, щоб визначити, чи зручне для вас розміщення. Для зручності шукайте такі функції, як кришка для миття.
Крок 2
Придбайте кілька поперекових опорних подушок. Залиште одного на улюбленому кріслі в будинку, одного в машині, а іншого в офісі. Це дозволяє перенести одну річ менше під час щоденних поїздок. Це також збільшує можливість використання подушки, оскільки вона легко доступна.
Крок 3
Поперекову подушку покладіть вертикально на стілець. Подушці потрібно впиратися в малу частину спини, щоб зберегти нормальний вигин хребта. Для найкращих результатів сидіти в кріслі з твердою підтримкою. Коли сидите тривалий час, окрім поперекової подушки, покладіть ноги на невеликий стілець, щоб допомогти зняти додаткове напруження на спині, як це запропонував Національний інститут неврологічних розладів та інсульту.
Крок 4
Використовуйте поперекову опорну подушку в автомобілі, особливо для поїздок довше 15 хвилин. Біль у нервах, яка рухається вниз по ногах під час водіння, є звичайною для людей з травмами спини. Поперекова опорна подушка допомагає полегшити біль в ногах і в спині.
Крок 5
Лежачи на спині під час сну, для кращої опори в попереку. Підняття колін та підпирання їх за допомогою декількох звичайних подушок допоможе зменшити тиск на нижній частині хребта, заявляє spine-health.com. Подушки можуть бути зміщені між колінами, коли спить на боці.
Крок 6
Подорожуйте з поперековою опорною подушкою, особливо якщо летите або приймаєте інші міжміські способи транспортування. Подорож може бути більш комфортною через використання поперекової опорної подушки.
