Більшість дітей люблять бігати, і вони ще більше захоплюються бігом, коли можуть швидко бігати. Швидкість - цінний аспект успіху в будь-якому виді спорту. Хороша техніка бігу значно впливає на те, як швидко дитина може бігати, але не завжди природно підходить до дитини. Тренери та батьки можуть використовувати дрилі, мотивацію та харчування, щоб збільшити швидкість дитини.
Крок 1
Скажіть дітям зробити вигляд, що вони під час бігу відповідають на два телефони, по одному на зовнішній стороні кожного стегна. Це допомагає їм зосередитись на тому, щоб прикласти руки до стегна, а потім підняти руку до того ж вуха. Біг за допомогою цієї методики може збільшити швидкість руху рук і покращити час бігу дітей.
Крок 2
Заохочуйте дітей швидко бігати, як їх улюблена тварина. Скажіть їм уявити собі біг, як гепард чи собака. Або використовуйте інші зображення візуалізації, наприклад, біг на гарячу підлогу, щоб допомогти дітям зрозуміти, як швидше.
Крок 3
Направляйте дітей робити окремі пробіжки на великі відстані, легкі пробіжки та розваги, щоб мотивувати їх. Використання різних пробіжок також зменшує ризик отримання травм, тренуючи м’язи по-різному.
Крок 4
Спростіть естафети або гонки, щоб весело провести швидкі біги.
Крок 5
Забезпечте належне паливо дітям до, під час та після бігу, щоб тіло було енергійним та міцним. Запропонуйте закуски до вуглеводних закусок перед бігом, наприклад, арахісове масло та яблука або йогурт та ягоди. Заохочуйте дітей їсти їжу, яка містить білки та вуглеводи після пробіжок, такі як яйця з твердим відваром, закусочна або горіхи.
Крок 6
Покажіть дітям, як слід розтягуватися після кожного бігу. Збільшення гнучкості збільшує, наскільки швидко їх ноги можуть рухатися. Зробіть розтяжку для дітей, запропонувавши їм вести сеанси розтяжок або використовувати такі ігри, як Саймон Сайс.
Порада
Переконайтесь, що діти мають кросівки, які підходять до ніг і не зношені.
Запитайте дітей, як вони почуваються перед кожним пробігом, щоб переконатися, що вони відчувають себе достатньо добре для фізичного завдання.
Увага
Не збільшуйте інтенсивність або відстань більше ніж на 10 відсотків щотижня. Будуйте тренування повільно, щоб уникнути травм.
Не дозволяйте дітям їсти більше трьох-чотирьох годин без їжі. Найкраще їх їсти незабаром після бігової тренування.
