Ваші сухожилля - це міцні волокна, які прикріплюють м’язи до кісток. Тендініт виникає, коли запалюється одне з багатьох сухожиль вашого організму. Такий стан, як правило, викликається надмірним вживанням, і це зазвичай виникає в області плеча, ліктя, руки, зап'ястя, стегна, коліна або п'яти, оскільки це найбільш часто і енергійно використовувані частини вашого тіла. Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас є тендиніт, і перед тим, як робити нові вправи, які впливають на травмоване сухожилля.
Симптоми та лікування
Тендініт поширений в плечовому суглобі, де сухожилля прикріплює верх біцепсового м’яза руки до кісток плеча, повідомляє Американська академія ортопедичних хірургів. Ознаками того, що у вас може виникнути тендиніт в цій області, є біль в плечі, який випромінюється вниз по вашій руці і посилюється при русі. Ви також можете відчути або почути хрускіт або шліфування при русі плечового суглоба. Відпочинок та прикладання льоду до ураженої ділянки, легкі вправи на розтягнення та зміцнення можуть допомогти зняти симптоми та відновити діапазон руху у вашому плечі. У більш важких випадках може знадобитися операція.
Причини
Найпоширенішою причиною тендиніту в плечі, що викликає біль у вашій руці, є загальне зношення сухожиль через повторне та тривале використання, говорить Американська академія ортопедичних хірургів. Діяльність, яка, швидше за все, викликає цей стан, - це ті, які вимагають від вас часто піднімати руки у верхньому положенні, чинячи тиск на плечовий суглоб і сухожилля, наприклад, плавання, теніс чи бейсбол.
Зміцнення вправ
Спробуйте вправу на стільці, запропоновану спільними больовими рішеннями, щоб допомогти впоратися зі своїм тендинітом. Станьте в положення, сидячи на краю стійкого стільця долонями по краю сидіння, а пальцями причепленими до передньої. Тримаючи руки прямими, відсуньте свою вагу вперед від стільця, щоб вас повністю підтримали руки. Трохи підніміть тіло, використовуючи силу в плечах, потім опустіть його назад до початкового рівня. Цей рух повинен бути дуже малим і не повинен викликати болю. Прагніть зробити три набори з 10 повторень. Негайно припиняйте, якщо відчуваєте біль.
Вправи на розтяжку
Почніть з прямого вставання і проведіть поранену руку по тілу, трохи нижче висоти плечей. Тримайте руку і пальці прямо, а великий палець вгору до стелі. Іншою рукою обхопіть витягнуту руку навколо середини передпліччя і підтягніть руку ближче до тіла, збільшуючи розтягнення в задній частині плеча. Утримуйте це положення до 15 секунд. Розслабтеся і повторіть розтяжку три рази. Знову ж, негайно припиніть, якщо відчуваєте біль.
