Еліптична тренувальна машина дозволяє імітувати рух бігу або ходьби без будь-якого вражаючого впливу, пов'язаного з нормальною ходою. Замість рухомого пояса бігової доріжки еліптична машина дозволяє тримати ноги в педальних ногах, що коливаються за еліптичним малюнком. При правильному використанні ви можете працювати основними м’язами ніг і одночасно отримувати серцево-судинні вправи.
Еліптики проти Стаціонарні велосипеди
Якщо ви хочете працювати з м'язами ніг, але хочете уникнути надмірного зносу суглобів, еліптики, як стаціонарні велосипеди, робіть чудовий вибір. Хоча ви сидите під час їзди на велосипеді, ви стоїте вертикально під час тренувань на еліптиці. Як результат, ви можете спалити більше калорій за менший час. Хоча більш високий рівень калорійності безпосередньо не впливає на ваші м’язи, він зменшує жирові масиви, що допомагає створити загальний більш тонізований вигляд.
Еліптики проти Бігові доріжки
Еліптичний тренер ще більш популярний як заміна на стандартні тренування на біговій доріжці. Якщо ви звикли бігати або бігати під час фізичних навантажень, пристосування звички до еліптичного шару, швидше за все, заспокоїть коліна і щиколотки, дозволяючи вам комфортно виконувати тривалішу тривалість або з більшою інтенсивністю. В іншому випадку ти працюєш тими ж м’язами, як і під час бігу. Якщо ви перевернете напрямок еліптичного, ви можете ще більше зосередитись на своїх литках і суглобах.
Залучення м'язів
Щоб дати м’язам найбільше тренування, налаштуйте еліптичний тренер так, щоб ви ходили або бігали проти більш високого рівня опору. Якщо ви відчуваєте, що ноги просто розмахують рухами, інтенсивність у вас встановлена занадто низько. Для найефективніших тренувань періодично перевіряйте, які частини вашого тіла відчуваєте себе найбільш втомленими. В ідеалі ви повинні мати можливість відчувати, як працюють верхні та нижні ноги, а також сідниці. Тримайте живіт зайнятим, плечі спиною, а голова спрямована вперед протягом усієї тренування. Деякі еліптичні машини навіть мають коливальні ручки для рук, тому ви можете залучати верхню частину тіла в русі.
Аеробні тренування та силові тренування
Еліптичний тренер - це ідеальний інструмент для аеробних вправ, що дозволяє вам підвищувати частоту серцевих скорочень та дихання, спалюючи калорії з інтенсивною швидкістю. З втратою ваги при тривалій аеробній активності ваші ноги будуть, природно, здаватися більш образними, коли ви спалюєте жир. Однак якщо ви хочете наростити м’язову масу, поєднуйте свої аеробні тренування з силовими тренуваннями, такими як важка атлетика. Силові тренування допомагають спалювати калорії ефективніше, покращуючи співвідношення м’язів та жиру. Хоча ви не можете продиктувати, де ваше тіло вперше спалює жир, ви можете використовувати силові тренування, щоб продиктувати, які м’язи розвиваються найбільше.
