Швидкість біту важлива для гравців у бейсбол або софтбол. Це не тільки критично важливо для потужності, але також дозволяє тістам наздогнати більш швидкі такти і чекати довше, щоб почати їх розгойдування, що дозволяє краще розпізнавати крок. Швидкість батареї можна збільшити за допомогою декількох різних вправ.
Тренування з механіки
Збільшена швидкість кажана може бути досягнута шляхом посилення хорошої механіки гойдалок, повідомляє Майк Маченко на веб-сайті House of Swing. Гарний розмах повинен починатися з накручування щиколоток, потім колін. Далі рухатимуться стегна, а потім плечі, а потім голова. Практикуючи розмахуючи знизу тіла, а рух рухатись вгору, зміцнює ваші м'язи та допомагає вам генерувати силу в усьому тілі, що збільшить швидкість кажана. У Macenko є програма тренувань, де ви принаймні два рази на тиждень ви займаєтесь від 10 до 12 гойдалок як можна сильніше, фокусуючись на цих механіках. Кожного тижня вам слід перемикатися між більш важкою і легшою кажаном, що допоможе навчити організм використовувати всі м’язи для генерації швидкості кажана.
Зважені сухарі
М'язи живота надають велику частину сили під час гойдалки. Тренування, що зміцнюють черевні живота, можуть допомогти збільшити швидкість кажана. Для зважених сухарів ляжте на спину, ноги в повітрі, а коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Тримайте вагу на свій вибір над головою на довжині руки. Тримаючи спину на землі, трохи підніміть верхню частину тіла в повітря. Кожен день рекомендується три набори від 20 до 40 повторень, щоб збільшити швидкість кажана.
Ротаційний віджимання
Вправи, які збільшують силу та стійкість верхньої частини тіла, також можуть збільшити швидкість кажана, згідно з даними Better Hitter. Одне хороше тренування - це ротаційний віджимання. Приймайте типове положення віджимання, долоні на підлозі на ширині плечей, пальці ніг на підлозі, а спина пряма. Опустіть усе тіло, поки груди не буде біля землі. Потім, підштовхуючи вгору, підніміть одну з рук і руки вгору до неба, скрутивши тулуб. Два-три набори по 10, що проводяться три рази на тиждень, можуть допомогти збільшити швидкість кажана.
Обертання кульки медицини
Ця вправа також спрацьовує м’язи живота і може допомогти покращити живлення основної сили. Для цієї вправи сядьте на підлогу зі зігнутими колінами, щоб підбори були на підлозі. Візьміть кульку з ліками і, використовуючи плечі, поступово переміщайте її з боку в бік, торкаючись м’яча по підлозі з кожного боку його тіла, коли ви рухаєтесь. Один набір - 15 дотиків кулі з кожної сторони тіла. Робіть два-три набори тричі на тиждень.
