Вам не потрібен доступ до дорогого обладнання або членства в тренажерному залі, щоб схуднути і стати фізично придатним. Робіть гігієнічні засоби кілька днів на тиждень, і ви пожинаєте переваги підвищеної сили та покращеної роботи серцево-судинної системи. Розвивайте міцні м’язи, тонізоване тіло, міцні легені та здорове серце з гігієнікою.
Визначення Калістеріки
Гімнастика - це вправи, які не потребують зовнішнього опору або ваги. Вправи проти сили тяжіння і вашої маси тіла створять виклик. Програми військового, фізичного виховання в школах та правоохоронні програми часто включають в свої програми навчання гімнастику. Ви можете вправляти основні групи м’язів за допомогою різних гігієнічних засобів.
Вправи
Присідання, віджимання, випади і занурення - це основна гімнастика, як і стрибки з джеками, ситупсами, підтягуваннями і сухариками. Більш просунуті гімнастичні засоби включають стрибки зі стрибками, одноногі присідання та силові віджимання. Зверніть увагу на свою форму під час занять гімнастикою - набагато важливіше підтримувати правильну форму та поставу протягом вправ, ніж виконати певну кількість повторень чи наборів. Тримайте м’який згин у ліктях та колінах протягом вправ; блокування будь-якого з цих суглобів може призвести до травм.
Переваги Каліністики
Використовуйте гімнастику для силових тренувань, і ви заощадите гроші, уникнете витрат на членство в тренажерному залі і не доведеться купувати обладнання для звичайних тренувань. Виконайте схему гігієнічних вправ, а серцебиття збільшуватиметься під час розпорядку, спалюючи додаткові калорії та сприяючи схудненню. Опір ваги тіла виключає можливість обману або використання інших м'язів, які виникають при використанні машин для силових тренувань. Каліністика збільшує гнучкість, створює витривалість і сприяє тонізованим і сильним м’язам.
Частота тренувань
Американський коледж спортивної медицини рекомендує принаймні два дні силових тренувань на тиждень для досягнення цілей щодо здоров'я та ваги. Зробіть третій тижневий сеанс, щоб збільшити свої сили і прискорити втрату ваги. Відпочиньте день між сеансами і дозвольте м’язам відновитися і наростити свої сили. Перетренованість призводить до ранньої втоми і сприяє підвищенню частоти відмови від фізичних вправ. Бігайте, бігайте або робіть іншу форму кардіо в дні, коли ви не займаєтесь гімнастикою. Ви втратите більше ваги і спалите калорії.
Калітехнічні міркування
Каліністика, яка потребує стрибків, може поставити напругу на стегна, коліна та гомілковостопні суглоби. Якщо у вас в історії є болі в спині або проблеми, уникайте будь-яких вправ, які вимагають згинання або скручування хребта. Прогресуйте повільно. Почніть з вправ для початківців і побудуйте достатню стійкість і силу, перш ніж виконувати вдосконалені процедури. Поєднуйте здорову дієту з фізичними вправами для значного схуднення. Не покладайтеся лише на фізичні вправи для досягнення ваших цілей щодо схуднення.
