Кальцій, вітаміни комплексу В, магній та цинк - усі основні вітаміни та мінерали, що є невід'ємними частинами багатьох функцій організму, що стосуються метаболізму, нервової системи та міцності кісток.
Іноді організм не отримує достатньо цих поживних речовин лише з дієти, і потрібні добавки, але іноді поживні речовини можуть взаємодіяти між собою так, як цього не очікувати. Важливо дізнатися про можливі побічні ефекти, перш ніж почати приймати будь-які добавки.
Що таке комплекс вітаміну групи В?
Вітамін B комплекс - це назва групи усіх водорозчинних вітамінів, виключаючи лише вітамін С. Вони:
- Тіамін (вітамін B-1)
- Рибофлавін (вітамін B-2)
- Ніацин (вітамін B-3)
- Пантотенова кислота (вітамін B-5)
- Піридоксин (вітамін B-6)
- Біотин
- Фолієва кислота
- Кобаламін (вітамін B-12)
У статті, опублікованій Michigan Medicine, пояснюється, що спочатку вітамін B вважався одним особливим поживним речовиною, але з часом дослідники виявили, що в цій групі існують гілки поживних речовин, які кожен служать індивідуальному призначенню і мають певну роль для себе, тому вони були відокремлені та названі відповідно.
Однак вітаміни все ще згруповані разом, що призводить багатьох до неправильного вірування, що вони взаємодіють один з одним особливо корисним чином. Це не так. Медицина штату Мічиган радить, що кожне поживне речовина має свою особливу силу та унікальну функцію, і хоча більше одного вітаміну групи В є активним в ролі організму метаболізуючих поживних речовин, кожен має свої індивідуальні переваги.
Мічиганська медицина продовжує говорити, що тіамін (В-10), рибофлавін (В-2), ніацин (В-3) та біотин відіграють невід'ємну роль у виробництві енергії, але в різних сферах метаболізму і пов'язані з різними функціями.
Потенційні взаємодії B-комплексу
Немає жодних клінічних доказів, що дозволяють припустити значні взаємодії, поєднуючи добавки, що містять комплекс вітаміну В, з іншими формами добавки. Це пояснюється природою поживних речовин, що входять до групи В.
УОМ говорить, що завдяки своєму водорозчинному стану вітаміни групи В проходять через організм із сечею. Вони не можуть зберігатися до тих пір, поки не знадобляться жиророзчинні вітаміни. Вітамін В також підвищує енергію, тому його, як правило, слід приймати вранці, а не вночі, щоб уникнути непосид, який може викликати безсоння.
Що таке кальцій?
Кальцій - мінерал, який відіграє величезну роль у міцності ваших кісток і зубів. Рекомендована добова доза кальцію становить від 1000 міліграм до 1200 міліграм щодня.
Інститут Лінуса Полінга описує, як скелет людини є резервом кальцію, тому ваші кістки можуть бути задіяні, коли ви отримуєте недостатньо кальцію зі свого раціону. Через це кістки можуть слабшати через дефіцит кальцію, оскільки все більше і більше кальцію вимагається від скелета і не замінюється. Якщо не лікуватися належним чином, це може призвести навіть до таких станів, як остеопороз.
Потенційні взаємодії з кальцієм:
Цинк: Інститут Лінуса Полінга демонструє, що існували клінічні докази, що дозволяють припустити значне погіршення всмоктування цинку, коли воно поєднується з кальцієм у тварин, але незрозуміло, чи це стосується людей. Подальші дослідження повинні бути завершені, перш ніж все остаточне щодо спарювання добавок цинку та кальцію можна буде зробити, але це все ще важливо знати.
Магній: Хоча між кальцієм та магнієм не існує прямої значної взаємодії, було показано, що сильний дефіцит магнію може унеможливити гомеостаз кальцію, що може призвести до подальших шкідливих для організму умов, таких як крихкість кісток і слабкість. Можна вживати рекомендовану кількість за допомогою дієти або, якщо необхідно, прикорму.
Залізо: Фармацевт США радить, що ці мінерали змагаються за всмоктування в організмі, тому для досягнення оптимальних результатів приймайте кальцій і залізо в окремий час доби.
Що таке магній?
Магній є невід'ємним мінералом для організму - серед інших ролей він сприяє переробці сотень різних ферментів, які використовуються для руйнування їжі. Він допомагає виробляти енергію, синтез нуклеїнової кислоти та білка, транспорт іонів та сигналізацію клітин.
Виявлено, що недостатнє вживання в їжу магнію або низькі концентрації в сироватці позитивно співвідносяться з розвитком серцево-судинних захворювань, остеопорозу та метаболічних порушень.
Потенційні взаємодії магнію:
Цинк: було продемонстровано, що високі дози додаткового цинку фактично гальмують всмоктування магнію і навіть діють для дестабілізації балансу магнію в організмі (баланс між отриманим магнієм і втраченим магнієм). Тому не бажано одночасно приймати і магній, і цинк у формі добавки. Спробуйте приймати їх окремо протягом дня, якщо вам потрібно обоє.
Кальцій: Як зазначається, хоча між кальцієм і магнієм не спостерігається значної клінічної взаємодії, якщо у вас сильно бракує магнію, це може вплинути на здатність вашого організму засвоювати кальцій, особливо в плані рівня крові, як повідомляє Мічиганська медицина.
Що таке цинк?
Ще одне важливе поживне речовина, цинк відповідає за численні аспекти клітинного обміну. Він є невід'ємною частиною росту і розвитку, функції імунної системи, підтримки зорового здоров'я і навіть допомагає функціонувати мозку у вигляді нейротрансмісії.
Його роль у сприянні росту означає, що дефіцит може спричинити затримку фізичного розвитку у дітей та проблеми, пов’язані з вагітністю у дорослих. Дефіцит цинку також може викликати ослаблену імунну систему і, отже, підвищену сприйнятливість до різних інфекцій та хвороб.
Потенційні взаємодії цинку:
Кальцій: Мічиганський університет повідомляє, що клінічні дослідження на тваринах показали сильне пригнічення всмоктування вітаміну цинку, коли також присутній високий вміст кальцію, однак це не було доведено правдою для людей. Існують суперечливі клінічні дані щодо того, впливає чи ні кальцій негативно на абсорбцію вітаміну цинку у людини, але важливо це відзначити, розглядаючи варіанти прийому препаратів.
Вітамін В-9: Успішне всмоктування вітаміну В-9 залежить від ферменту, який, у свою чергу, залежить від цинку. Тому якщо рівень цинку в організмі недостатній, на це впливає безпосередньо вітамін B-9. Хоча це не обов'язково пряма взаємодія між ними, все ж важливо враховувати, оскільки обидва вітаміну підтримують один одного.
Подальші вітамінні взаємодії
Необхідно враховувати не лише взаємодію між комплексом вітаміну В, кальцієм, цинком та магнієм, коли ви розглядаєте добавки до поживних речовин. Є й інші пари, які слід розглянути, зокрема, як вітаміни та мінерали реагують із залізом.
Вітамін D і залізо: дефіцит цих двох поживних речовин безпосередньо пов'язаний - виявлено, що у дефіциту вітаміну D втричі частіше страждає дефіцит заліза, ніж у тих, у кого нормальний рівень вітаміну D.
Біотин та залізо. У дослідженні, проведеному в грудні 2016 року, опублікованому в Journal of Discovery Medicine, виявлено, що більш високий прийом заліза фактично максимізував переваги додаткового біотину.
Увага
Перш ніж розглянути будь-які кардинальні зміни у вашому харчуванні або режимі добавок, обговоріть ризики зі своїм медичним працівником. Крім того, деякі ліки можуть негативно реагувати на певні вітаміни та мінерали, тому пам’ятайте про це.
