Вагітність повинна бути радісним періодом життя. Коли трагічне трапляється під час вагітності, часто важко згадати щастя, яке ви відчували раніше. Зустріти горе і смерть важко для всіх. У поєднанні з посиленими емоціями вагітності іноді вона може відчувати себе нестерпно. Підтримка здоров’я та здоровя важлива як для вас, так і для вашої дитини, і є кілька кроків, яких ви можете дотримуватися, щоб впоратися в цей важкий час.
Крок 1
Визнайте стадії горя і прийміть, де ви перебуваєте в процесі. Зрозумійте, що ви можете чергувати стадії заперечення, торгів, депресії, гніву та прийняття. Зрозумійте, що стадії горя не є лінійними, і ви можете рухатися вперед і назад, коли ви заживаєте.
Крок 2
Дайте собі дозвіл на оплакування. Дозвольте періоди протягом дня, коли ви плачете та розмірковуйте над людиною, з якою прощаєтесь. Приділіть час самотнім, якщо це те, що ви відчуваєте, що вам потрібно, і не будьте занадто жорсткі до себе, якщо ви не здатні робити все, що зазвичай хотіли б.
Крок 3
Бувай здоров. Пам’ятайте, що у вас покладається інше життя, і їжте і спите, коли потрібно. Зосередьтеся на здоровому харчуванні як на способі вшанувати своє тіло та дитину, навіть коли ви сумуєте за втратою того, кого любите. Уникайте занадто сильних натискань, коли вам зараз потрібен відпочинок та розслаблення.
Крок 4
Спирайтеся на друзів та сім'ю, щоб допомогти вам пройти. Попросіть допомоги, коли вона вам потрібна, і прийміть її, коли запропонують. Складіть список речей, які люди можуть зробити, щоб допомогти. Відмовитися від побутових обов'язків, якщо можливо, принаймні на короткий проміжок часу. Сфокусуйте свою увагу на тому, щоб залишатися здоровим як для вас, так і для вашої дитини. Прийміть, що ви не можете все зробити.
Крок 5
Шукайте щастя. Почекайте, поки пройде якийсь час, а потім вийдіть у пошуках сміху. Погуляйте парком або походьте на міні-гольф з дітьми. Попросіть чоловіка взяти вас на побачення. Займіться діями, які вам подобаються, щоб зняти свою думку з втрати.
Крок 6
Зверніться до професіонала, якщо вам здається, що ви цим не займаєтесь здоровим чином. Навчіться себе за ознаками депресії та стежте за симптомами, які можуть свідчити про це - тривалу проблему. Негайно поговоріть з кимось, якщо у вас починають виникати думки про шкоду собі чи комусь іншому.
Увага
Залишайтеся на зв’язку з лікарем, щоб переконатися, що цей новий стрес не має негативного впливу на вашу вагітність.
