Підошовна фасція - це товста смуга тканини, яка тягнеться від п’яткової кістки до пальців ніг і створює арку стопи. Перевтома і надмірне розтягнення можуть спричинити його запалення; Цей підошовний фасціїт є одним з найпоширеніших станів стопи, за даними MedlinePlus, і викликає біль, особливо в області п’ят, що ускладнює ходьбу. Консервативне лікування, яке включає вправи на розтягнення п’ят і ніг, як правило, покращує стан з часом.
Фактори ризику
Деякі фактори ставлять вас до підвищеного ризику розвитку підошовного фасціїту: плоска стопа, високі дуги, раптове збільшення ваги та ожиріння, взуття на м’якій підошві або погана підтримка дуги, щільне ахіллове сухожилля та біг на далекі відстані та спуск.
Симптоми та профілактика
У багатьох людей, що мають підошовний фасціїт, розвиваються п’яткові шпори, які є кістковими наростами на п’яткової кістки, зазначає Американська академія ортопедичних хірургів. Симптоми підошовного фасціїту включають біль у нижній частині п'яти, невеликий набряк, почервоніння та ніжність на п’яті. Більшість людей відчувають посилення болю вранці з подальшим поступовим поліпшенням протягом дня. Ваш біль може притупитися до кінця дня і проявити подальше поліпшення стану спокою. За даними MedlinePlus, найкраща профілактика підошовного фасціїту - це підтримка гнучкості навколо щиколотки, особливо м'язів литки та ахіллового сухожилля.
Консервативне лікування
Підошовний фасціїт зазвичай поліпшується з часом, за шість до 18 місяців, без лікування, повідомляє Healthcare South. З лікуванням стан може покращитися швидше, часто за два місяці. Лікування також допомагає полегшити біль і дискомфорт стану. Консервативне лікування, яке виключає операцію, - це звичайний підхід. Вправи на розтяжку знімають герметичність товстої підошовної тканини фасції, що викликає стан. Розтягнення також зменшує напругу литкових м’язів і ахіллового сухожилля.
Розтягнення тенісного м'яча
Вправи на розтяжку створюють відчуття тяги у ваших м’язах, не викликаючи болю. Виконайте розтяжку тенісного м’яча, сидячи. Покладіть арку вашої ступні на тенісний м'яч, а м'яч перекиньте назад і вперед дугою стопи. Виконуйте розтяжку тенісного м’яча, стоячи, оскільки ваш стан покращується.
Поради та застереження
Вправи, які полегшують біль у п'ятах, зміцнюють м’язи стопи та голеностопа і розтягують підошовну фасцію та ахіллове сухожилля. Зверніться до лікаря, щоб діагностувати ваш стан, перш ніж виконувати вправи на розтяжку на стопі.
