Деякі люди помічають набір ваги на обличчі ще до того, як помітять це деінде. На жаль, ви не можете позбутися великих жирових щік, не втрачаючи вагу в усьому тілі, якщо не проходите таку процедуру, як ліпосакція. Ви можете тонізувати м’язи щоки, щоб допомогти контурувати обличчя, але цей тон не буде проявлятися, якщо ви не втратите жир, що сидить над м’язами щоки. Найздоровіший спосіб схуднення передбачає споживання меншої кількості калорій та спалювання більшої кількості калорій.
Підрахунок калорій для схуднення
Крок 1
Зверніться до медичного працівника, який допоможе визначити відповідне щоденне споживання калорій. Оскільки потреби в енергії залежать від кількох факторів - включаючи вагу, зріст, вік, рівень активності та склад тіла - ви не можете точно оцінити свої потреби в калоріях самостійно. Ваш медичний працівник також виявить будь-які проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на вашу подорож для схуднення.
Крок 2
Відняти 500 від щоденних потреб в калоріях для здорового схуднення. Якщо ви постійно вживаєте на 500 калорій менше, ніж вживаєте щодня, ви будете худнути зі швидкістю, що становить один фунт на тиждень.
Крок 3
Запишіть усі свої страви, включаючи розміри порцій, у журнал продовольства, щоб ви могли обчислити щоденне споживання калорій і забезпечити, що ви дотримуєтесь своїх цілей.
Крок 4
Їжте мінімум триразове харчування. Пропуск їжі може призвести до переїдання вночі. Сніданок допоможе перескочити запуск вашого обміну речовин і підготує його до дня, повідомляє клініка Клівленда.
Крок 5
Їжте свіжі цільні зерна, свіжі фрукти та овочі разом зі шкурами. Ці продукти містять багато клітковини та поживних речовин, щоб довше зберігати ваше тіло та наповнювати вас швидше, ніж прості вуглеводи, які містяться у білому хлібі та картопляних чіпсах, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань.
Крок 6
Слідкуйте за розмірами порцій. Клініка Клівленда пропонує наповнити чверть своєї тарілки пісним білком, чверть нерафінованим цільним зерном і половину тарілки різнокольоровими овочами.
Крок 7
Пийте більше води і вживайте менше висококалорійних напоїв.
Спалювання калорій
Крок 1
Підвисіть рівень щоденної активності. Щодня спалюйте більше калорій, знаходячи способи фізичних вправ, такі як сходи, стоянка далі від місця призначення або виїзд з автобуса або поїзд раніше.
Крок 2
Плануйте щонайменше 180 хвилин на тиждень для помірно інтенсивних тренувань. Американський коледж спортивної медицини рекомендує займатися фізичними вправами у помірній інтенсивності протягом 30 - 60 хвилин у більшість днів тижня. Виконуйте вправи мінімум 10 хвилин при помірній інтенсивності протягом одного сеансу.
Крок 3
Виконуйте силові тренувальні вправи два рази на тиждень. Виконайте 10-12 вправ, які працюють на тренуванні більшості частин тіла на рівні опору, який змушує вас боротися після виконання восьми до 12 повторень.
Пупок щоки
Крок 1
Глибоко вдихніть.
Крок 2
Повітря повіє в щоки.
Крок 3
Затримайте повітря в щоках протягом п’яти секунд, закриваючи губи.
Крок 4
Притисніть повітря до лівої щоки протягом п’яти секунд.
Крок 5
Притисніть повітря до правої щоки протягом п’яти секунд.
Губа пукер
Крок 1
Витягніть губи так, ніби ви збираєтесь когось поцілувати.
Крок 2
Тримайте шайбу п'ять секунд.
Крок 3
Перемістіть шайбу у правій частині обличчя.
Крок 4
Перемістіть шайбу ліворуч від обличчя.
Крок 5
Повторіть 10 разів.
Те, що вам потрібно
-
Вода
Плоди з шкіркою
Овочі з шкіркою
Цільнозернові продукти
Порада
Увага
Перш ніж розпочати будь-який план дієти або фізичних вправ, зверніться до лікаря. Не обмежуйте калорії та не збільшуйте активність до того, що спричинить небезпечну втрату ваги. Якщо ви втрачаєте в середньому більше 2 кілограмів на тиждень, ви стикаєтесь із ризиком виникнення проблем зі здоров’ям, викликаних швидкою втратою ваги, включаючи повільний метаболізм та втрату м’язової маси.
