Якщо ви 10-річний, який вважає, що вам потрібно схуднути, обов’язково поговоріть з батьками та лікарем про свої проблеми з вагою. Тільки тому, що ти сформована інакше, ніж друзі, не обов'язково означає, що потрібно схуднути. Якщо ваші батьки та лікар погоджуються з тим, що вам слід, дотримуючись чітко сформованих рекомендацій щодо здорового харчування та фізичних навантажень, допомогти схуднути з часом.
Втрата ваги та молодість
Перш ніж спробувати схуднути, зрозумійте, що ваш 10-річний організм все ще зростає. Зростаючи, ваше тіло додає кісткову масу, м’язову масу та додаткові тканини, щоб підтримувати ваш збільшений зріст. Ці речі, природно, збільшують вагу, це означає, що ваша «ціль ваги» буде трохи рухомою ціллю. Ви можете змінити свою увагу від схуднення до іншого вимірювання тіла, наприклад, ІМТ, процентного вмісту жиру або вимірювання окружності талії. Ці вимірювання допоможуть вам відстежувати зміни у вашому організмі, не приділяючи особливого значення конкретній кількості.
Вправи щодня
Вправи допоможуть вам спалити калорії, а також розвинуть міцні м’язи та кістки. Всі ці фактори працюють разом для покращення загального складу тіла. Не забудьте відкласти щонайменше 30 - 60 хвилин на день для запланованих вправ. У вас може бути ПЕ у вашій школі, і ви можете порахувати це до свого плану вправ, але переконайтесь, що ви підраховуєте лише фактичний час, який ви бігаєте і рухаєтесь. Якщо у вас немає PE, або ви не займаєтесь фізичними вправами під час PE, спробуйте їздити на велосипеді в школу і зі школи або плануйте футбольний матч після пообідання з братами. Чим активніше ви, тим більше успіху ви матимете при зниженні ваги та утриманні з часом.
Їжте барвисто
Те, що ви вкладаєте у своє тіло, може змінити вагу ваги. Вам може здатися, що ви не дуже контролюєте свій вибір їжі - ваші батьки купують продукти і ви їсте все, що подається в школі. Один із способів переконатись у тому, що ви харчуєтесь добре, - це їсти барвисті продукти. Helpguide.org пропонує, щоб ви їли щонайменше одну червону, помаранчеву, жовту, зелену, синю та фіолетову їжу. Це вам легко відстежити, і це може допомогти вам повідомити батькам про ті продукти, які ви хочете почати їсти.
Крок від екрану
Ви, мабуть, витрачаєте досить багато часу на перегляд телевізора, граючи у відеоігри, виконуючи домашні завдання на комп’ютері та надсилаючи повідомлення друзям. Весь цей екранний час скорочується на час активності. Клініка Майо пропонує обмежити час екрану до однієї або двох годин щодня, щоб заохочувати щоденні фізичні навантаження. Ви були б вражені всіма цікавими, активними справами, які ви можете робити, коли не витрачаєте часу сидячи і дивлячись на екран. Навіть якщо ці заняття не заплановані «час фізичних вправ», зайвий рух може сприяти вашому загальному спалюванню калорій і загальній втраті ваги.
