Якщо ви коли-небудь жадали морозива, шоколаду чи інших продуктів, обмежених калоріями після напруженого дня, ви не самотні. Багато людей шукають таку комфортну їжу не лише за своїм смаком, а тому, що вони також заспокоюють наслідки хронічної тривоги. Домагаючись ще одного шматочка піци, може змусити себе відчувати себе краще, емоційне вживання їжі має значні, довгострокові побічні ефекти, такі як ожиріння, діабет та серцеві захворювання.
Відповідь на стрес
Коли у вас виникає небезпечна ситуація, ваш мозок передає сигнал вашому тілу, кажучи йому виробляти гормон, який називається кортизолом. Кортизол допомагає вам реагувати на небезпеку, підвищуючи серцебиття, прискорюючи метаболізм і роблячи вас більш настороженими. Це відомо як відповідь "бій чи політ". Коли кортизол потрапляє до вашого мозку, він має автоматичний ефект "відключення". Ваш мозок каже вашому організму припинити вироблення кортизолу, і ви зможете розслабитися.
Харчування тривоги та хронічний стрес
Коли наші органи стикаються з хронічним стресом, реакція на вироблення кортизолу не припиняється. Виробництво кортизолу переживає надмірне зростання, і наші органи стають постійно настороженими та тривожними.
Як повідомляє "Психологія сьогодні", цей постійний стрес активує і інші рецептори стресу. Один з цих рецепторів сповіщає організм знаходити та вживати продукти, навантажені калоріями та жиром. Підвищений кортизол переміщує ці калорії до вашого живота, який знаходиться близько до вашої печінки, і дозволяє вашій печінці негайно перетворити калорії в енергію, щоб допомогти вам впоратися з постійним стресом. Ці жирові відкладення говорять вашому мозку вимкнути вироблення кортизолу, і ви починаєте розслаблятися.
Міркування
У той час як вживання в їжу ситної, жирної їжі сприяє зниженню тривожної тривоги, емоційне вживання їжі може мати катастрофічні довгострокові наслідки для здоров'я. Якщо ви стикаєтеся з постійними стресами внаслідок насиченого життя, ви можете розраховувати на наявність великої кількості висококалорійних продуктів комфорту, і ваші запаси енергії не вичерпуються. Споживання калорій у відповідь на кортизол призводить до накопичення жиру у вашому животі. Зайва вага навколо живота може призвести до діабету та серцевих захворювань.
Рішення
Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться їсти вихід зі стресових ситуацій. Вправи, медитація, йога та сексуальна активність також стимулюють ту частину вашого мозку, яка змушує шукати висококалорійну їжу під час стресових ситуацій. Методи релаксації, такі як дихальні вправи та посередництво, якщо вони практикуються регулярно, також можуть допомогти вашому організму уникнути реакції на стрес.
Отримання достатнього сну може допомогти вашому організму, коли він стикається зі стресом. Втомлене тіло може бути більш чутливим до наслідків вироблення кортизолу, тому слідкуйте за тим, щоб ви отримували щонайменше вісім годин сну щовечора.
Ліки також може допомогти полегшити ваші тривожні симптоми, і може допомогти вам уникнути тяжіння до їжі, коли рівень вашого стресу високий. Зверніться до лікаря для отримання додаткової інформації.
Вправа
Регулярні серцево-судинні вправи особливо корисні для боротьби зі стресом, депресією та тривогою. За даними MayoClinic.com, хоча прямий зв’язок між фізичними вправами та зниженням тривожності ще не відомий, фізичні вправи можуть допомогти підвищити температуру тіла, що може допомогти вам розслабитися. Крім того, фізичні вправи вивільняють хімічні речовини для мозку під назвою ендорфіни, які допомагають вам почуватися краще. Вправи, допомагаючи спалити калорії та схуднути, також можуть збільшити впевненість у собі та допоможуть вам краще почуватись у своєму тілі, що може допомогти вам протистояти спокусі комфортних продуктів.
