Виходити на одну 20-хвилинну пробіжку не буде спалювати багато жиру. Але пробіжки 20 хвилин на день кілька разів на тиждень можуть отримати результати. Будь-яка діяльність, що збільшує серцебиття, спалює жир; чим частіше ви це робите і чим важче працюєте, тим більше жиру ви спалите. Перетворіть свою 20-хвилинну щоденну пробіжку на пробіжку і харчуйтеся здоровою дієтою, і ви втратите живіт в найкоротші терміни.
Калорії спалили пробіжки
Коли ви спалюєте калорій більше того, що споживаєте через їжу щодня, ви створюєте дефіцит калорій, що призводить до втрати жиру. Скільки калорій ви спалюєте бігом, багато залежить від того, скільки ви важите - чим важче ви, тим більше калорій ви спалите.
За даними публікацій Harvard Health Publications, 125-кілограмовий чоловік спалить 120 калорій, пробігши протягом 20 хвилин, 155-кілограмовий чоловік спалить близько 150 калорій, а людина, що має 185 фунтів, спалить ближче до 180 калорій. Там, де ти пробігаєш, теж має значення; якщо ви біжите по горбистій місцевості, ви можете розраховувати, що ви спалите значно більше калорій, ніж ви б бігали по гімназійній доріжці.
Біг на бігу проти бігу
- 5 миль / год (12 миль): 200 калорій
- 6 миль / 10 миль: 250 калорій
- 7, 5 миль (8 миль): 310 калорій
Це від 800 до 1, 240 калорій на тиждень, якщо ви працюєте 20 хвилин чотири рази на тиждень.
Згідно з дослідженнями, опублікованими в "Метаболічному синдромі та споріднених розладах" в серпні 2009 року, дослідники більш високої інтенсивності, такі як біг, можуть також орієнтуватися на жир живота. Дослідники порівнювали два протоколи фізичних вправ 12 тижнів - середньої інтенсивності та високої інтенсивності - призначені для спалювання 1000 калорій на тиждень. Незважаючи на те, що спалювання калорій було однаковим між двома групами, учасники, які займаються фізичними вправами з більшою інтенсивністю, втрачали більше жиру в животі, ніж ті, хто займався фізичними вправами з помірною інтенсивністю.
Порада
Вправа високої інтенсивності, як правило, визначається як 70 - 90 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. Ви можете знайти свою максимальну частоту серцевих скорочень, віднявши вік від 220. Використання монітора серцевого ритму під час фізичних вправ може допомогти вам залишитися у діапазоні високої інтенсивності, працюючи на максимальне спалювання жиру в животі.
Інтервальна підготовка високої інтенсивності
Чергування періодів бігу з високою інтенсивністю з періодами повільного пробігу, також є ефективним способом спалити значну кількість калорій, і це простіше, ніж бігати протягом 20 хвилин прямо з високою інтенсивністю. Почніть з коротких стрибків бігу в загальному темпі, і поступово збільшуйте довжину своїх спринтів, коли ви станете фітнесом. Відновіться на легкій пробіжці за ту ж кількість часу, яку ви спринтували, а потім повторіть цикл спринту / пробіжки протягом загальної кількості 20 хвилин.
