Ніщо не є більш гнітним, ніж штовхати себе в тренажерний зал, домагатися послідовного прогресу, досягати своїх цілей і потім виявляти себе ковзанням назад. Сила - одна з найпомітніших речей, яку потрібно втратити, оскільки ви швидко розумієте, що використовуєте меншу вагу або виконуєте менше повторень, ніж зазвичай під час тренування.
Відсутність опору
Якщо ви працювали на грудях, плечах і трицепсах - основних м’язах, що використовуються при віджиманні - за допомогою таких вправ, як штанга зі штангою і плечовий натиск, перехід на віджимання може зробити вас слабшими.
Використовуючи гирі, ви можете легко збільшити труднощі в таких вправах, як жим лежачи та плечовий прес, оскільки ви використовуєте таке обладнання, як штанги та гантелі, які дозволяють легко додавати вагу. Однак важко зробити віджимання складнішими.
Додаючи вагу у вправах, орієнтованих на груди, плечі та трицепси, ви можете зробити їх набагато сильнішими, ніж ви могли б за допомогою такої простої вправи на вагу тіла, як віджимання.
Кількість опору, яку створює ваша маса тіла під час відштовхування, менша, ніж опір, який ви використовували б, коли жим натискає на вагу. Це тому, що ваші ноги лежать на землі у віджиманні, і вони несуть частину вашої маси тіла, знімаючи частину напруги на грудях, плечах і трицепсах.
Згідно з дослідженням журналу "Сила та кондиціонування" за 2012 рік, вам потрібно підтримувати лише 70 відсотків вашої маси тіла верхньою частиною тіла під час віджимання, тоді як ви підтримуєте 100 відсотків ваги штанги зі своїм верхня частина тіла під час жиму лежачи.
Ненавчання впливає на нервову систему
Сила виникає не тільки від розміру вашої м’язи, але і від здатності нерва укладати м'язи. Нерви, що йдуть у ваші м’язи, по суті шокують м'яз, через що він стискається. Ви можете посилитися, якщо сигнал від нерва стає сильнішим.
Ви також можете зміцнитися, зробивши м’язи більшими, але це займе більше часу, ніж отримати нерви, щоб збільшити їх силу. З іншого боку, ваші нерви швидко втрачають здатність сильно шокувати м’яз до скорочення, тоді як втрачає м’язову масу потрібно тривалий час. Насправді, за даними дослідження, проведеного в 2002 році в American Journal of Physiology, ця втрата сили в нервовій системі може статися всього за два тижні без тренувань.
Відновлення сили
Якщо вашим м’язам більше не потрібно рухати велику вагу, вони швидко втратять силу. Їх потрібно стимулювати, щоб залишатися сильними. На щастя, ви можете уникнути ослаблення, якщо дотримуватися одного дня силових тренувань у своїй програмі, згідно з дослідженням у випуску «Журналу міцності та кондиціонування» за 2011 рік.
Як правило, вам потрібно лише одне серйозне силове тренування на тиждень, щоб підтримувати кількість сил, на яку ви так наполегливо працювали. Якщо ви хочете перейти на виконання віджимань, все-таки хороша ідея тримати в своєму репертуарі сильну вправу, як штанга зі штангою, один раз на тиждень. Якщо ви можете піти на такий компроміс, то не варто втрачати сили.
Будь-яка з цих варіацій збільшить кількість опору м’язам грудей, плечей та трицепсів під час віджимання, що допоможе вам зберегти силу.
