Ківі забезпечують клітковину та вітаміни С та К. Вони також мають низьку калорійність та енергетичну щільність, що робить їх поживним фруктом для людей, які намагаються схуднути. Ківі насправді не спалює жир, але вони можуть допомогти вам заповнити без великої кількості калорій, що може полегшити вам схуднення.
Калорійність і жирність
Наступного разу, коли вам потрібна закуска або щось трохи солодкого на десерт, подумайте про те, щоб їсти ківі. Один фрукт ківі має всього 42 калорії, і ви можете з'їсти цілу чашку ківі за 110 калорій. Їх також легко вписати в дієту з низьким вмістом жиру. Кожен ківі має лише 0, 4 грама жиру, і навіть у склянці ківі є менше 1 грама жиру.
Вміст волокна
Плоди ківі містять 2, 1 грама клітковини, або 8 відсотків від денної норми, а чашка шматочків ківі має 5, 4 грама, або 22 відсотки від ДВ. Люди, які отримують більше клітковини у своєму раціоні, як правило, менше важать, а клітковина також може допомогти у зниженні ваги, посилюючи почуття повноти та зменшуючи кількість калорій, які ви поглинаєте, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в "Харчування" у березні 2005 року.
Щільність енергії
Продукти з низькою щільністю енергії, такі як фрукти та овочі, можуть допомогти схуднути, оскільки містять порівняно мало калорій на грам їжі. Вживання цих продуктів допомагає вам поповнитись, не перевищуючи рекомендовану добову норму калорій для схуднення. Плоди ківі мають дуже низьку енергетичну щільність і мають 0, 6 калорій на грам.
Враження щодо схуднення
Просто додавання в раціон ківі не призведе до схуднення. Вам потрібно їсти ківі замість інших, більш калорійних продуктів, бажано замість менш поживних варіантів, таких як оброблені закусочні продукти та десерти. Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит енергії, вживаючи менше калорій, ніж ви використовуєте протягом своїх щоденних заходів, або їсти менше, або більше займаючись фізичними вправами. Дефіцит 3500 калорій становить приблизно 1 фунт схуднення.
