Артеріальний тиск реєструється у вигляді двох чисел - систолічного над діастолічним. У багатьох людей з підвищеним артеріальним тиском або гіпертонією обидві цифри підвищені.
Але іноді підвищується лише систолічний або діастолічний, і ці порушення також можуть становити небезпеку для здоров’я. Втручання способу життя можуть знизити показання артеріального тиску, а високі діастолічні показання або діастолічну гіпертензію можна покращити багатьма тими ж способами життя, що знижують систолічний тиск.
Артеріальний тиск 101
Артеріальний тиск вимірює кількість тиску на стінки артерій, коли кров перекачується по всьому тілу. Верхнє, або систолічне число, відображає тиск усередині артерій, коли серце накачується, а нижнє, або діастолічне число - це тиск, коли серце розслабляється між ударами.
За даними Американської асоціації серця, показання нижче 120/80 є нормальними, а систолічні показання понад 140 або діастолічні показання понад 90 класифікуються як гіпертонія. Неконтрольований артеріальний тиск збільшує ризик серцевого нападу, інсульту, захворювання судин, серцевої недостатності, втрати зору та сексуальної дисфункції.
Зміни дієти
Один з найкращих способів знизити артеріальний тиск природним шляхом - це харчуватися відповідно до дієти DASH, харчової схеми, розробленої для дієтичних підходів для зупинки досліджень на гіпертонію.
Дієта DASH особливо багата фруктами та овочами - 8–10 щоденних порцій - і також включає цільнозернові, бобові, горіхи, насіння, нежирну або нежирну молочну продукцію, а також помірну кількість риби, курки та нежирного м’яса.
План DASH був пов'язаний зі значним поліпшенням артеріального тиску - зниження діастолічного артеріального тиску в середньому на 5, 5 балів у людей з гіпертонічною хворобою. Додаткових поліпшень артеріального тиску можна очікувати при зниженні дієтичного натрію, яке може знизити діастолічну приблизно на 3 бали.
Втрата ваги
Ожиріння - поширений фактор у людей, у яких підвищений діастолічний артеріальний тиск. Згідно з повідомленням у березні 2009 року, кожне збільшення індексу маси тіла або ІМТ на 1 бал збільшує ризик розвитку діастолічної гіпертензії на 6 відсотків.
Позитивна сторона цієї знахідки полягає в тому, що вона представляє природне рішення для поліпшення артеріального тиску - схуднення. Огляд досліджень у березні 2016 року виявив, що середня втрата ваги на 4 кг, або 8, 8 фунта, знизила діастолічний артеріальний тиск на 3, 2 бала.
Регулярні вправи
Шлях до схуднення майже завжди вимагає регулярних фізичних вправ. Але додавання фізичних вправ до розпорядку дня не тільки допомагає схуднути. Вправи можуть зменшити запалення, покращити рівень холестерину і тригліцеридів у крові, знизити рівень цукру в крові - і знизити артеріальний тиск.
Огляд 54 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що люди з гіпертонічною хворобою можуть знизити діастолічний тиск в середньому на 4 бали принаймні один тижневий 40-хвилинний сеанс фізичних вправ середньої інтенсивності. Це ж дослідження пов'язувало аеробні вправи з поліпшенням артеріального тиску у нормальних людей із надмірною вагою, а також у людей із гіпертонією та без неї.
Наступні кроки
Зміни способу життя можуть мати велику різницю в лікуванні гіпертонії. Вживаючи їжу за планом DASH, скорочуючи натрій, втрачаючи вагу і збільшуючи фізичні навантаження, ви зможете підняти артеріальний тиск до цільових діапазонів.
Не палити, обмежувати прийом алкоголю та керувати стресом також важливо для здоров’я серця. Деяким людям знадобляться ліки, що знижують артеріальний тиск, щоб доповнити зміни в способі життя. Якщо у вас є якісь питання щодо управління кров'яним тиском, поговоріть з лікарем.
Оглянув Kay Peck, MPH RD
