Ви щодня використовуєте свої пальці, щоб схопити і перенести речі, які сильно залежать від згинання пальця. М'язи, що використовуються для згинання пальця, часто міцніші і розвиненіші, ніж ті, що відповідають за розгинання пальця. Але м'язи розгинання так само важливі, як і згинальні м’язи; без них неможливо було б відкрити руку, щоб вперше щось схопити. Кілька вправ допоможуть зміцнити ці м’язи та покращити розгинання пальця.
Номер п’ять
Ця вправа відмінно підходить для розігріву м'язів розгинання пальця, одночасно сприяючи повному руху. Почніть з зігнутих пальців і розслабленого в розслабленому кулаці. Якнайшвидше і потужніше витягніть пальці якомога більше. Прикинься, що ти кидаєш воду на когось; ось рух, який слід імітувати в цій вправі. Виконайте вправу п’ять-10 разів кожною рукою.
Палець підйом
Вправа піднімання пальця зміцнює розгиначі пальців, покращуючи координацію. Покладіть руку плоско на стіл. Починаючи з вказівного пальця, піднімайте і опускайте пальці один за одним. Підніміть кожен палець якомога вище, тримаючи інших, що притискаються до столу. Щоб працювати над своєю координацією, зробіть піднімання пальця обома руками відразу. Повторіть вправу два-три рази.
Розширення проживання
Розгинаючи пальці проти опору, розвиваються м’язи, відповідальні за рух. Проводячи пальці прямо і разом, прогинайте їх до великого пальця. Тримайте їх у такому положенні та обмотуйте навколо них товсту гумку. Працюйте проти опору смуги, щоб розтягнути пальці. Повторіть розгинання 10 разів кожною рукою.
Зворотна прогулянка фермера
Ця вправа покращить силу та витривалість м’язів-розгиначів. Знайдіть велику банку з конічним верхом і наповніть її водою або піском. Покладіть руку всередину банки і притисніть пальцями до боків, щоб не тримати банку на руці. Ходіть або стоїть на місці стільки, скільки зможете, зберігаючи банку в руці. Коли ваші м’язи втомлюються, вийміть банку і відпочиньте. Повторіть вправу два-три рази, кожен раз намагаючись піти довше попереднього разу.
