Американська рада з фізичних вправ підтверджує, що зменшення точок не є життєздатним підходом до схуднення. Втрата жиру навколо талії та стегон не вимагає спеціальних вправ. Натомість ви можете зосередити свій час та енергію на будь-якій діяльності, що спалює калорії. Аеробні вправи, як ходьба, біг, їзда на велосипеді та танці, спалюють жир, ритмічно працюючи великими групами м’язів протягом тривалого періоду часу. Силові тренувальні вправи, такі як віджимання, вільний підйом і трос, тягне тонус і зміцнює конкретні групи м’язів і спалює жир в області талії та стегон.
Взуттєва гума виходить на дорогу
Ходьба і біг - це аеробні вправи, які спалюють жир по всьому тілу. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують принаймні 75 хвилин на тиждень активних аеробних заходів, таких як біг для підтримки балансу калорій. Якщо біг для вас трохи швидкий, CDC рекомендує принаймні 150 хвилин на тиждень ходьби або інших помірних аеробних занять на тиждень. Пошук друзів для занять може бути ключовим для збереження вашої послідовності. Група з бігом, гуляючий клуб або просто друг зі схожими цілями для втрати жиру може допомогти вам мотивуватись у дні, коли ви бажаєте не працювати.
Потужність педалі
Велоспорт - це помірне аеробне вправа, яке скорочує жир з талії та стегон, спалюючи калорії. Виконання доручень на велосипеді може допомогти вам на тренування у напружені дні. Проїзд хоча б частиною дороги на велосипеді може бути щоденним ритуалом спалювання жиру. Ви також можете приєднатись до велосипедної групи на кшталт критичної маси, щоб взяти участь у тренуваннях під час спілкування. Велоспорт на велосипеді в тренажерному залі або у вашому будинку може служити заміною для днів, коли погода не дозволяє комфортно їздити на велосипеді.
Тренування зі зменшенням талії
Силові тренувальні вправи також спалюють жир навколо талії та стегон. CDC рекомендує не менше двох силових тренувань на тиждень. Деякі приклади вправ для спалювання жиру - жим лежачи, завитки на ногах та підтягування кабелю. Якщо у вас немає доступу до тренажерного залу, ви все одно можете спалювати жир за допомогою вправ на вагу, таких як віджимання, присідання, підтягування або сухарі. Робіть тренування, орієнтовані на кожну основну групу м’язів. Для кожної вправи виконайте два-три набори з восьми до 12 повторень у кожному.
Змініть її
Зміна звички може допомогти вам залишатись вмотивованими, коли інтенсивне звичайне тренування не звучить так привабливо. Заняття танцями на основі аеробіки, такі як вальс, сальса, танці живота та хіп-хоп, можуть допомогти відмовитися від того, що ви займаєтесь фізичними вправами. Роликові ковзани та скейтбординг - також хороші відволікання від щоденного тренування. Коли у вас є справи, пилосос, косіння та згрібання листя все можна перетворити на тренування з потрібною швидкістю. Всі ці заняття CDC вважаються помірними аеробними вправами. Щоб отримати повну користь від будь-яких аеробних вправ, переконайтеся, що ви хочете принаймні 10 хвилин, не зупиняючись.
