Підставки для рук вимагають багато сил. Підніматись до стойки та повертатися прямо вниз - це відрізняється від того, щоб утримувати положення тумбочки, але тумбочки, безумовно, роблять вас сильнішими. Правильне положення стійки вимагає, щоб багато ваших м'язів займалися ізометричним скороченням м’язів, зберігаючи ваше тіло ідеально збалансованим.
М'язи для рук
Довгий список м’язів зміцнюється, утримуючи позицію руки. Ваші плечі, спина, руки та грудні м’язи несуть більшу частину вашої ваги, коли ви перевернуті, але все ваше тіло повинно бути дуже напруженим, під час витягування пальців до стелі. Основні плечові та грудні м’язи, що використовуються в стійці, - це ваш передній та медіальний дельтоїд, а також ваш грудний та мінор. Основні м’язи спини, що стосуються спини, слідують: передній луск, спина еректора, трапеція, латиссімус дорсі та поперековий квадрат. Активними м’язами вашої руки є трицепс брахії та коракобрахіаліс. Ключові м’язи живота - поперечний животик, пряма кишка живота і косоокість. Всі чотири ваші чотириголові м’язи, внутрішня частина стегна, підколінних суглобів, сідниць, литок, стопи, передпліччя, руки та шиї повинні бути стиснуті дуже щільно, інакше ви перепадете.
Проведення балансу
Тримаючи рівновагу на стійці стільки, скільки зможете, і контрольовано опускатися вниз, ви зробите більш сильним, ніж бити вгору і повертатися прямо вниз. Утримання балансу вимагає, щоб усі ваші м'язи працювали разом у ідеальній співпраці. Тримати стільки, скільки Ви можете вимагати витривалості м’язів при ізометричному скороченні. Ізометричне скорочення м’язів означає, що ваші м’язи скорочуються, не рухаючи суглоб. Причина тримання вашої стійки для рук робить вас сильнішими, ніж повертатися прямо вниз, - це те, що всі ваші м'язи не повинні бути напруженими, коли ви повертаєтесь прямо вниз. Якщо все ж ви все ще розвиваєте свою майстерність для стойки, багаторазові спроби стійкої стійки зроблять вас сильнішими, поки ви не просунетесь утримувати рівновагу довгий час.
Стрілки вгору і вниз
Ходьба стола
Після того, як ви зможете врівноважити принаймні 10 секунд, ви можете стати ще сильнішими, практикуючи ходьбу на руках. Ви піднімаєте одну руку вгору і просуваєте плечовий пояс іншої руки, коли ви йдете на руках, тим самим змушуючи компенсувати і стискати кожну мускулатуру руки, плеча, грудей і спини. Залишайтеся контролювати свій баланс, поки ви йдете вперед, назад і пірует. Пірует на стійці - це коли ви ходите руками в дуже маленькому колі, обертаючи своє тіло. Ця вдосконалена тумбочка робить вас ще сильнішими, оскільки все ваше тіло повинно залишатися тісним і вирівняним, поки воно знаходиться в круговому русі.
